Cari amici, grazie ai continui raduni e ai battesimi di San Valentino, quanto è buona la carne e la carne?
Perché c'è "appetito"?
L'appetito può essere diviso in tre tipi:
Uno è "affamato": questo è il più facile da capire: in parole povere, quando sei affamato, il segnale dal cervello è: ho bisogno di glucosio (il motivo principale è che i livelli di glicogeno del fegato scendono al di sotto di una certa soglia) , Questa volta causerà il comportamento alimentare ~~~
Uno è "馋": se vuoi mangiare qualcosa poco dopo aver mangiato dall'ultimo pasto (e anche la quantità del pasto precedente è normale), è ovvio che stai solo "cigolando". Quando sei imbarazzato, il segnale dal tuo cervello è : Ho bisogno di dopamina ah (gli ormoni principalmente coinvolti sono endorfine, un tipo di neurotrasmettitore che può aumentare l'appetito in base all'aspetto del cibo, all'olfatto, al gusto)
C'è un altro ... tu pensi che dovresti mangiare, ad esempio, all'ora di cena, non sei molto affamato e non sei imbarazzato, ma senti che hai appetito quando devi mangiarlo, anche se non è freddo in inverno. Vuoi anche indossare un paio di pantaloni.
Bene, dopo aver compreso l'appetito, vediamo come affrontarlo, conoscere noi stessi, sapere cosa stai facendo e combatterlo.
Come sopprimere l'appetito?
Mangia più fibra dietetica
Questo è davvero un luogo comune, la fibra alimentare non solo può migliorare notevolmente la sazietà, ma anche promuovere la defecazione, quindi scegliere carboidrati ricchi di fibre alimentari non solo può aiutarti a continuare a fornire energia ma anche a migliorare la sazietà sentimento.
Secondo le linee guida dietetiche, nella situazione ideale dovrebbero esserci 14 g di fibre alimentari per 1000 kcal, quindi le ragazze dovrebbero mangiare 25 g al giorno, ei ragazzi dovrebbero mangiare circa 35 g (fronte, ma è troppo difficile per i cinesi mangiare, ma cercare di mangiare il più possibile. qualcosa di esso);
Mangiare cereali per colazione, come l'avena non trasformata, è un metodo eccellente: la ricca fibra alimentare presente nei cereali può aiutarti a vivere senza fame per un'intera mattinata.
Non mangiare grassi per aumentare le proteine
Come abbiamo detto prima, il processo di digestione delle proteine nel corpo consuma calorie, e questo processo produce anche ormoni che possono sopprimere la fame.Allo stesso tempo, l'assunzione moderata di grassi (ovviamente, si consiglia di mangiare grassi insaturi) consente anche Hai una sensazione di pienezza.
Utilizzare le proteine invece di una porzione di carboidrati nella dieta;
Assumere quantità moderate di acidi grassi insaturi, come noci e noci (qui si consiglia di vomitare il sangue Ridurre al minimo il consumo di olio alimentare Il consumo di olio alimentare rappresenta una grande quantità di calorie e non è ancora soddisfatto).
Bevi abbastanza acqua
Prima di tutto, l'acqua non ha calorie, ma l'acqua occuperà una certa quantità di spazio nel corpo.Alcune persone pensano che l'acqua potabile abbia effettivamente un effetto di soppressione dell'appetito.Alcune persone sentono di non avere appetito, ma comunque ha solo 0 kcal.
L'ultima ricerca interrompe la conclusione di 8 bicchieri d'acqua al giorno: si consiglia l'assunzione giornaliera di acqua = il peso (kg) /0.032 (una studentessa di 50 kg dovrebbe bere 1560 ml di acqua al giorno, anche se è come 8 tazze di acqua). La "famiglia dei colletti bianchi" non è assolutamente in grado di bere questa quantità, quindi non dimenticare di bere acqua non appena ti alzi;
Troppa acqua è troppo noiosa per immergere qualche fetta di limone nell'acqua.
