प्यारे दोस्तों, एक सतत पार्टी प्रभाव है, साथ ही वेलेंटाइंस डे रात के खाने के बपतिस्मा, अपने मांसल ठीक बाद?
वहाँ 'भूख' क्यों है?
भूख को तीन प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:
यह सबसे आसान समझने के लिए है, बस रखा, जब आपको भूख लगी है, मस्तिष्क से संकेत है:: एक 'भूख' है मैं इसे ग्लूकोज (मुख्य रूप से की वजह से एक निश्चित सीमा से नीचे यकृत ग्लाइकोजन के स्तर में कमी) की जरूरत है , इस बार खाने के व्यवहार का कारण होगा ~~~
वन 'लालची' है: आप समय शीघ्र ही (और सामान्य की मात्रा पर एक भोजन) से खाना खाते हैं, तो कुछ स्पष्ट रूप से खाने के लिए है, तो चाहते हैं तो आप सिर्फ 'लालची' कर रहे हैं, और लालची जब मस्तिष्क से संकेत है : मैं डोपामाइन आह करने की जरूरत है (मुख्य रूप से हार्मोन endorphin से संबंधित, न्यूरोट्रांसमीटर के एक वर्ग भोजन, गंध, स्वाद की उपस्थिति की भूख में वृद्धि हो सकती है)
वहाँ भी एक है ...... आप इस तरह रात के खाने के रूप में लगता है कि आप कुछ खाना चाहिए, वास्तव में, आप भूख नहीं, लालची नहीं हैं, सिर्फ रात के खाने के समय पर लगता है। अनजाने में भूख है यहां तक कि सर्दियों की ठंडी नहीं है तुम भी पतलून की एक जोड़ी पहनना चाहते हैं
खैर, बाद में भूख को समझने के लिए, हम कैसे इसके साथ सौदा करने के लिए, अपने आप को पता करने के लिए में, देखने के लिए अपने आप को अच्छी तरह से पता है।
भूख को दबाने के लिए कैसे?
अधिक आहार फाइबर खाएं
यह वास्तव में कुछ भी नहीं है नया है, आहार फाइबर न केवल बहुत, परिपूर्णता की अपनी भावना को बढ़ाने के मल त्याग को बढ़ावा देने के कर सकते हैं, इसलिए आप केवल मदद नहीं कर सकता आहार फाइबर कार्बोहाइड्रेट से भरपूर चुनें ऊर्जा प्रदान करने के लिए जारी रखने के लिए, लेकिन यह भी तृप्ति को बढ़ाने लग रहा है।
आहार दिशा निर्देशों अनुशंसा करते हैं कि, आदर्श परिस्थितियों में, 1000kcal में से प्रत्येक के सेवन आहार फाइबर का 14g करना चाहिए था, तो एक दिन लड़कियों 25g खाने, लड़कों,, 35 जी (राशि के बारे में खाने लेकिन चीनी आहार भी मुश्किल है, लेकिन खाने की कोशिश यह कुछ ऐसा है);
नाश्ता खाने के ऐसे जई के रूप में साबुत अनाज, गहरे प्रसंस्करण नहीं हैं, एक उत्कृष्ट तरीका है, अनाज आहार फाइबर में समृद्ध मदद कर सकते हैं एक सुबह भूख खर्च करने की जरूरत नहीं है।
प्रोटीन बढ़ाने के लिए वसा नहीं खाएं
हम के बारे में पहले बात की थी, शरीर कैलोरी जला प्रोटीन प्रक्रिया को पचाने के लिए होगा, और इस प्रक्रिया को भी पैदा करता है हार्मोन भूख को दबाने कर सकते हैं। इसी समय, वसा का सेवन की सही मात्रा (बेशक, हम खाने संतृप्त वसा की अनुशंसा नहीं करते) की अनुमति देगा आपके पास पूर्णता की भावना है
एक प्रोटीन आहार के साथ एक कार्बोहाइड्रेट का हिस्सा के स्थान में;
ऐसे पागल, मित्रों और की तरह के रूप में असंतृप्त वसा अम्ल, के उदारवादी सेवन। (यहाँ भोजन खाद्य तेल को कम करने के रक्त सिफारिश उल्टी, खाद्य तेल की खपत कैलोरी राशि का एक बहुत है, लेकिन नहीं की संतुष्टि के लिए जिम्मेदार है)।
पर्याप्त पानी पी लो
सबसे पहले, पानी कोई गर्मी है, लेकिन पानी शरीर का एक निश्चित स्थान में समा जाएगा ओह, कुछ लोगों को लगता है कि पीने भूख को दबाने वास्तव में करता है, और कुछ लोगों को व्यर्थ लग रहा है, लेकिन वैसे भी, यह केवल 0kcal।
नए शोध निष्कर्षों पानी एक दिन के 8 गिलास को तोड़ने के लिए पानी की दैनिक खुराक = अपने वजन (किलो) /0.032 की सिफारिश की है (एक 50kg महिला, पानी की 1560ml पीना चाहिए, हर दिन की मात्रा, लगभग के रूप में यदि पानी की 8 कप के साथ), सामान्य 'सफेद कॉलर मजदूरों के बिल्कुल इस राशि नहीं पी, एक व्यस्त तो पानी पीने के लिए ओह मत भूलना;
बहुत बहुत उबाऊ पानी में नींबू स्लाइस की कुछ स्लाइसें सोख सकता पीते हैं।
