Liebe Freunde, wie gut ist Ihr Fleisch und Fleisch dank der kontinuierlichen Versammlungen und Taufen des Valentinstags?
Warum gibt es "Appetit"?
Appetit kann in drei Arten unterteilt werden:
Eine davon ist die ‚hungrig‘: Dies ist die am einfachsten zu verstehen, einfach ausgedrückt, wenn Sie hungrig sind, wird das Signal aus dem Gehirn ist: Ich brauche es Glukose (hauptsächlich wegen Leber Glykogenspiegel unter einem bestimmten Schwellenwert verringert) , Diese Zeit wird zu Essverhalten ~~~ führen
Eine davon ist ‚gierig‘: Wenn Sie eine Mahlzeit aus der Zeit essen kurz (und eine Mahlzeit auf die Menge der normalen) möchte etwas essen, dann natürlich, du bist nur ‚gierig‘, und gierig, wenn das Signal vom Gehirn : ich Dopamin ah müssen (vor allem im Zusammenhang mit dem Hormon Endorphin, ist eine Klasse von Neurotransmittern den Appetit der das Aussehen der Speisen, Geruch, Geschmack erhöhen kann)
Es gibt auch eine ...... glauben Sie etwas, wie zum Abendessen, in der Tat essen, sollten Sie nicht hungrig sind, nicht gierig, man denke nur an das Abendessen Zeit haben unwissentlich den Appetit an. Auch bei der Winter nicht kalt auch ich will lange Unterhosen gleiche tragen.
Nun, zu verstehen, später den Appetit an, betrachten wir, wie man damit umgehen, wissen wir selbst, wissen selbst gut.
Wie Appetit zu unterdrücken?
Essen Sie mehr Ballaststoffe
Dies ist wirklich ein alltägliches, Ballaststoffe können nicht nur Ihre Sättigung stark verbessern, sondern auch die Defäkation fördern.So kann die Auswahl kohlenhydratreicher Ballaststoffe nicht nur Ihnen helfen, weiterhin Energie zu liefern, sondern auch das Sättigungsgefühl steigern Sinn.
Gemäß den Ernährungsrichtlinien sollten im Idealfall 14 g Ballaststoffe pro 1.000 kcal vorhanden sein, also sollten Mädchen 25 g pro Tag essen, und Jungen sollten etwa 35 g essen (Menge, aber es ist zu schwierig für die Chinesen zu essen, aber versuchen so viel wie möglich zu essen. Etwas)
Das Essen von grobem Getreide zum Frühstück, wie unverarbeitetem Hafer, ist ein guter Weg. Die reichen Ballaststoffe in Getreide können Ihnen helfen, ohne Hunger für einen ganzen Morgen zu leben.
Iss kein Fett, um das Protein zu erhöhen
Wie bereits erwähnt, verbraucht der Prozess der Proteinverdauung im Körper Kalorien, und dieser Prozess produziert auch Hormone, die den Hunger unterdrücken können.Zudem erlaubt moderate Fettaufnahme (natürlich empfehlen wir ungesättigte Fette zu essen) Du hast ein Gefühl der Fülle.
Verwenden Sie Protein anstelle einer Portion Kohlenhydrate in Ihrer Diät;
Nehmen Sie moderate Mengen von ungesättigten Fettsäuren, wie Nüsse und Nüsse. (Hier empfehlen Sie Blut Erbrechen. Versuchen Sie, die Menge an Speiseöl in Ihrer Nahrung zu reduzieren. Die Aufnahme von Speiseöl macht eine Menge Kalorien, und Sie sind noch nicht zufrieden).
Trink genug Wasser
Zuallererst hat Wasser keine Kalorien, aber Wasser nimmt eine gewisse Menge Platz im Körper ein.Manche Leute denken, dass Trinkwasser tatsächlich einen appetitzügelnden Effekt hat.Einige Leute finden es nutzlos, aber es hat sowieso nur 0 kcal.
Die neueste Studie bricht die Schlussfolgerung von 8 Gläsern Wasser pro Tag.Es wird empfohlen, dass die tägliche Aufnahme von Wasser = Ihr Gewicht (kg) / 0,032 (eine 50kg Studentin sollte 1560ml Wasser pro Tag trinken, als wäre es ähnlich wie 8 Gläser Wasser). Die "Angestellten-Familie" ist definitiv nicht in der Lage, diese Menge zu trinken, also vergessen Sie nicht, sie zu trinken, wenn Sie beschäftigt sind;
Zu viel Wasser ist zu langweilig, um ein paar Zitronenscheiben im Wasser zu tränken.
