Chers amis, Grâce aux rassemblements continus et aux baptêmes de la Saint-Valentin, quelle est votre viande et votre viande?
Pourquoi y a-t-il de l'appétit?
L'appétit peut être divisé en trois types:
On a faim: c'est le plus facile à comprendre: tout simplement, quand vous avez faim, le signal du cerveau est: J'ai besoin de glucose (La raison principale est que les niveaux de glycogène du foie tombent en dessous d'un certain seuil) , Cette fois va provoquer un comportement alimentaire ~~~
L'un est « gourmand »: Si vous mangez un repas à partir du moment peu (et un repas sur le montant de la normale) veulent manger quelque chose, alors il est évident, vous êtes juste « gourmand », et avide quand le signal du cerveau est : Je dois dopamine ah (principalement lié à l'hormone endorphine, est une classe de neurotransmetteurs peut augmenter l'appétit de l'apparition de la nourriture, l'odorat, le goût)
Il y a aussi un ...... vous pensez que vous devriez manger quelque chose, comme au dîner, en fait, vous n'êtes pas faim, pas gourmand, il suffit de penser à l'heure du dîner ont, sans le savoir l'appétit. Même avec l'hiver ne fait pas froid aussi je veux porter un caleçon long même.
Eh bien, pour comprendre l'appétit plus tard, nous examinons la façon de traiter avec elle, de nous connaître, vous connaissez bien.
Comment supprimer l'appétit?
Mangez plus de fibres alimentaires
Ceci est vraiment un lieu commun, les fibres alimentaires peuvent non seulement grandement améliorer votre satiété, mais aussi promouvoir la défécation.Alors, le choix de glucides riches en fibres alimentaires peut non seulement vous aider à continuer à fournir de l'énergie, mais aussi améliorer la satiété Sens.
Selon les directives diététiques, dans la situation idéale, il devrait y avoir 14g de fibres alimentaires par 1000kcal, les filles devraient manger 25g par jour et les garçons devraient manger environ 35g (front, mais il est trop difficile pour les Chinois de manger, mais de manger autant que possible. Quelque chose)
Manger des céréales secondaires pour le petit déjeuner, comme l'avoine non transformée, est une excellente méthode.La riche fibre alimentaire dans les céréales peut vous aider à vivre sans faim pendant toute une matinée.
Ne mangez pas de graisse, augmentez la protéine
Nous avons parlé avant, le corps va brûler des calories pour digérer processus de protéines, et ce processus produit également des hormones peuvent supprimer la faim. En même temps, la bonne quantité de consommation de matières grasses (bien sûr, nous ne recommandons pas de manger des graisses saturées) permettra Vous avez un sentiment de plénitude.
Utilisez des protéines au lieu d'une portion de glucides dans votre alimentation;
Une consommation modérée d'acides gras insaturés, tels que les noix, les amis et autres. (vomissements Voici la recommandation du sang pour réduire au minimum l'huile comestible alimentaire, la consommation d'huile comestible représentait beaucoup de quantité de calories, mais pas satisfaction).
Buvez assez d'eau
Tout d'abord, l'eau est pas de chaleur, mais l'eau occupera un certain espace du corps Oh, certaines personnes pensent que la consommation ne en fait supprimer l'appétit, et certaines personnes se sentent inutiles, mais de toute façon, il ne 0kcal.
La dernière étude casse la conclusion de 8 verres d'eau par jour.Il est recommandé que la consommation quotidienne d'eau = votre poids (kg) / 0.032 (une étudiante de 50kg devrait boire 1560ml d'eau par jour, comme si elle était similaire à 8 verres d'eau). La «famille des cols blancs» n'est certainement pas capable de boire cette quantité, alors n'oubliez pas de le boire quand vous êtes occupé;
Trop d'eau est trop ennuyeuse pour faire tremper quelques tranches de citron dans l'eau.
