أيها الأصدقاء الأعزاء ، بفضل التجمعات المستمرة ومعمودية عيد الحب ، ما مدى جودة اللحوم واللحوم؟
لماذا هناك "شهية"؟
يمكن تقسيم الشهية إلى ثلاثة أنواع:
أحدهما "جائع": هذا هو الأسهل في الفهم. ببساطة ، عندما تكون جائعاً ، تكون الإشارة من الدماغ: أحتاج إلى الجلوكوز (السبب الرئيسي هو أن مستويات الجليكوجين في الكبد تقل عن عتبة معينة) ، وهذه المرة سوف يسبب سلوك تناول الطعام ~~~
واحد هو 'الجشع': إذا كنت تأكل وجبة من وقت قريبا (وجبة على مقدار عادي) تريد أن تأكل شيئا، فمن الواضح، كنت مجرد 'الجشع، والجشع عندما تكون إشارة من الدماغ هي : أنا بحاجة إلى آه الدوبامين (تتعلق أساسا إلى إندورفين الهرمون، هي فئة من الناقلات العصبية قد تزيد من الشهية للظهور الطعام والرائحة والطعم)
وهناك أيضا ...... هل تعتقد أنك يجب أن تأكل شيئا، مثل لتناول العشاء، في الواقع، أنت لست جائع، وليس الجشع، ومجرد التفكير في وقت العشاء يكون تدري الشهية، وحتى مع فصل الشتاء ليست باردة أيضا أريد أن ارتداء جونز طويلة نفسه.
حسنا، لفهم الشهية في وقت لاحق، ونحن ننظر في كيفية التعامل معها، لنعرف أنفسنا، تعرف نفسك جيدا.
كيفية قمع الشهية؟
تناول المزيد من الألياف الغذائية
هذا أمر شائع في واقع الأمر ، لا يمكن للألياف الغذائية فقط أن تحسن من شبعك ، بل تشجع على التغوط ، لذا فإن اختيار الكربوهيدرات الغنية بالألياف الغذائية لن يساعدك فقط على الاستمرار في توفير الطاقة ولكن أيضًا تعزيز الشبع الشعور.
وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية ، في الحالة المثالية ، يجب أن يكون هناك 14g من الألياف الغذائية لكل 1000 سعرة حرارية ، لذلك تأكل الفتيات 25g في اليوم ، يأكل الأولاد حوالي 35g (كمية ، ولكن من الصعب جدا على النظام الغذائي الصيني ، ولكن في محاولة لتناول الطعام قدر الإمكان شيء عليه).
يعتبر تناول الحبوب الخشنة على الفطور ، مثل الشوفان غير المعالج ، طريقة ممتازة ، حيث يمكن للألياف الغذائية الغنية في الحبوب أن تساعدك على العيش بدون الجوع طوال الصباح.
لا تأكل الدهون ، زيادة البروتين
تحدثنا عنها من قبل، فإن الجسم سوف يحرق السعرات الحرارية لهضم عملية البروتين، وهذه العملية تنتج أيضا يمكن أن هرمونات قمع الجوع. وفي الوقت نفسه، فإن كمية مناسبة من الدهون (وبطبيعة الحال، فإننا لا ننصح تناول الدهون المشبعة) سيسمح لديك شعور بالامتلاء.
استخدام البروتين بدلا من جزء من الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.
كمية معتدلة من الأحماض الدهنية غير المشبعة، مثل المكسرات، والأصدقاء، وما شابه ذلك. (القيء هنا توصية الدم لتقليل الطعام زيت الطعام، بلغت نسبة استهلاك زيت الطعام لكثير من كمية السعرات الحرارية، ولكن ليس رضا).
شرب ما يكفي من الماء
أولا، الماء ليس الحرارة، إلا أن المياه تحتل مساحة معينة من الجسم أوه، بعض الناس يعتقدون أن شرب يفعل في الواقع قمع الشهية، وبعض الناس يشعرون بلا جدوى، ولكن على أي حال، فإنه 0kcal فقط.
نتائج بحثية جديدة لكسر 8 أكواب من الماء يوميا ويوصى الاستهلاك اليومي من المياه = وزنك (كجم) /0.032 (فتاة 50KG، يجب شرب 1560ml من المياه، وكمية من كل يوم، تقريبا كما لو كان مع 8 أكواب من الماء)، العامة "عائلة ذوي الياقات البيضاء" هي بالتأكيد غير قادرة على شرب هذا المبلغ ، لذلك لا تنسى شرب الماء بمجرد أن تستيقظ.
الكثير من الماء ممل جدا لامتصاص بضع شرائح من الليمون في الماء.
