کے Pareto صرف مشقوں کو مضبوط بنانے کی طرف سے، پٹھوں میں نرمی کے رجحان کو تبدیل کر سکتے ہیں. نہ کریں.
1، دھکا اپ رکوع. ایک چٹائی یا تولیہ پر kneeling. آرمز آگے، دونوں ہاتھوں سے خود کو سہارا دینے کے. نچلے حصہ سخت حمایت کے اوپری جسم جبکہ، اور ایک گہری سانس لے. 10 بار بار کیا گیا تھا.
2، اعلی ٹانگ لفٹ ہائی ٹانگ بیٹھیں. آپ کے اطراف میں یا کولہوں کے نیچے چٹائی پر بیٹھ جاؤ، ہاتھ، اور کولہوں زمین سے اٹھا دو، 10 بار دہرائیں. (پیٹ کی طاقت کے ساتھ، دیگر حصوں کو پہلی نظر میں نرمی رہے آپ اسے اپنے ہاتھوں سے نہیں کر سکتے، لیکن آپ اپنے پیٹ پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.)
3، ہپ تحریک. چٹائی پر اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، آپ کے اطراف میں ہاتھوں، گھٹنے جھکا، پاؤں زمین کو چھو. زمین کے ساتھ رابطے بنانے کے صرف کولہوں، کندھوں اور پیروں بلند. 10 بار دہرائیں. (یہ عمل بھی اپنے کولہوں ورزش کر سکتے ہیں پٹھوں.)
4، سائکلنگ بیٹھ اپ. سر کے پیچھے چٹائیوں کی طرف اشارہ کریں. ایک ٹانگ بڑھاتا ہے، دوسرا پھاڑھا ہوا اور سینے تک اٹھایا جاتا ہے جبکہ گھٹنوں کے برعکس کوڑے چھونے کے لۓ. اس بار ہتھیار اور ٹانگیں 10 بار پر عمل کریں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
