อย่ากลัวความเมื่อยล้าเพียงโดยการเสริมสร้างการออกกำลังกายคุณสามารถเปลี่ยนปรากฏการณ์ของการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
1. ดัน push-ups วางบนเสื่อหรือผ้าเช็ดตัวจับแขนขึ้นและสนับสนุนตัวเองด้วยมือทั้งสองกระชับหน้าท้องลดลงของคุณในขณะที่ยกร่างกายส่วนบนของคุณและหายใจลึก ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
2 ขายกขาสูงสุภาพนอนบนเสื่อมือที่ด้านข้างของร่างกายหรือใต้สะโพกยกขาขึ้นและปล่อยให้สะโพกยกออกจากพื้นดินทำซ้ำ 10 ครั้ง (ด้วยพลังของช่องท้องส่วนอื่น ๆ เพื่อให้ผ่อนคลายที่จุดเริ่มต้น คุณไม่สามารถทำมันด้วยมือของคุณ แต่คุณสามารถมุ่งเน้นท้องของคุณ.)
3 สะโพกเคลื่อนไหวอยู่บนเสื่อด้านหลังมือของคุณด้านข้างหัวเข่าของคุณงอเท้าบนพื้นยกสะโพกของคุณและให้เท้าและเท้าของคุณเพื่อสัมผัสพื้นดินทำซ้ำ 10 ครั้ง (การกระทำนี้ยังสามารถออกกำลังกายสะโพกของคุณ กล้ามเนื้อ.)
4 ขี่จักรยาน sit-ups Supine บนเสื่อมือข้างหลังศีรษะหนึ่งขาเหยียดขาอื่น ๆ งอและยกไปที่หน้าอกในขณะที่การสัมผัสเข่ากับข้อศอกตรงข้ามใช้อีก ทำซ้ำการกระทำเดียวกันที่แขนและขา 10 ครั้ง
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
