Не бойтесь усталости. Только усиливая упражнения, вы можете изменить феномен расслабления мышц.
1, на коленях отжимания. Опустившись на коврик или полотенце. Руки вперед, подпереть себя обеими руками. Затяните нижнюю часть живота, а верхняя часть тела опоры, и сделайте глубокий вдох. Повторяли 10 раз.
2, сидеть высокий подъем ноги. Сядьте на коврик, руки по бокам или под бедрами. Высокий ногу, и пусть ягодицы отрываться от земли, повторите 10 раз. (С силой живота, остальные части остаются смягчены в первую Вы не можете делать это своими руками, но вы можете сосредоточиться на своем животе.)
3, движение бедра. Лежа на спине на коврике, руки по бокам, колени согнуты, ноги касаются земли. Поднимите бедра, плечи и ноги только контакт с землей. Повторить 10 раз. (Это действие может также осуществлять ваши бедра мышцы.)
4, Велосипедные приседания, Супина на коврике, руки за головой. Одна нога натянута, другая нога согнута и поднята к груди, а противоположный локоть прикоснется к изогнутому колену. Повторите то же действие на руках и ногах 10 раз.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
