از خستگی نترسید. فقط با تقویت تمرین می توانید پدیده آرامش عضلات را تغییر دهید.
1، زانو فشار یو پی اس. دو زانو بر روی یک تشک و یا حوله. اسلحه رو به جلو، خود را با هر دو دست سرپا نگه داشتن. سفت پایین شکم در حالی که بدن بالای پشتیبانی، و یک نفس عمیق بکشید. 10 بار تکرار شد.
2، نشستن آسانسور بالا پا. نشستن بر روی حصیر، دست در دو طرف خود و یا در زیر باسن. پا بالا، و اجازه دهید باسن بلند از زمین، 10 بار تکرار کنید. (با قدرت شکم، بخش های دیگر باقی می ماند آرام در ابتدا شما نمی توانید این کار را با دستان خود انجام دهید، اما می توانید روی معده خود تمرکز کنید.)
3، جنبش لگن. خوابیدن به پشت خود را بر روی حصیر، دست در دو طرف خود، زانوها خم، پاها به زمین را لمس کند. بالا بردن باسن، شانه ها و پا تنها تماس با زمین است. 10 بار تکرار کنید. (این عمل همچنین می توانید باسن خود را ورزش عضله.)
4، سوار دراز و نشست. خوابیده به پشت بر روی حصیر، دست خود را در پشت سر خود یک پسوند پا، قفسه سینه پای دیگر خم، در حالی که با آرنج مخالف به لمس زانو خم شده و پس از آن دیگر 10 بار تکرار همان عمل بر روی دست ها و پاها.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
