Não tenha medo do cansaço, só fortalecendo os exercícios você pode mudar o fenômeno do relaxamento muscular.
1, de joelhos flexões. Ajoelhado em uma esteira ou uma toalha. Braços para a frente, sustentar-se com ambas as mãos. Aperte o abdômen inferior, enquanto a parte superior do corpo do suporte, e tomar uma respiração profunda. Foi repetido 10 vezes.
2, sente-lift alta perna. Sente-se no tapete, com as mãos em seus lados ou abaixo dos quadris. Alta perna para cima, e deixe as nádegas levantar do chão, repita 10 vezes. (Com o poder do abdômen, as outras partes permanecer relaxado no início Você não pode fazer isso com as mãos, mas pode se concentrar na sua barriga.)
3, o movimento do quadril. Deitado de costas no tatame, com as mãos em seus lados, joelhos dobrados, os pés tocam o chão. Levante os quadris, ombros e pés só fazer contato com o solo. Repita 10 vezes. (Esta ação também pode exercer os seus quadris Músculo.)
4, abdominais de ciclismo. Supine na esteira, mãos atrás da cabeça. Uma perna esticada, a outra perna dobrada e levantada no peito, enquanto toca os joelhos com os cotovelos opostos. Use outra Repita a mesma ação nos braços e pernas 10 vezes.
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