파레토는. 만 운동을 강화하여, 근육 이완 현상을 변경하지 마십시오.
1, 매트 또는 수건에 무릎을 꿇고. 팔 굽혀 펴기 무릎. 무기 앞으로 지원의 상체 동안 하복부를 조입니다. 두 손으로 자신을 지탱하고, 심호흡을. 10 회 반복 하였다.
2, 다리를 들어 올리는 자세로 다리를 들어 올리고 허리를 땅바닥으로 내리고 10 번 반복하십시오. (복부의 힘으로 다른 부분을 편안하게하십시오. 처음에는 다리를 들어 올리십시오. 할 수없는 지점의 힘, 그러나 복부의 무게 중심과 손의 손바닥.)
3, 엉덩이 운동. 매트에 자신의 뒤쪽에 누워, 옆구리에 손, 무릎을 굽혀, 발은 땅을 누릅니다.지면과 접촉에만 엉덩이, 어깨와 발을 올립니다. 10 번 반복합니다. (이 작업은 또한 당신의 엉덩이를 행사할 수 근육.)
4, 사이클링 윗몸 일으키기. 매트 위에 올려 놓고 머리 뒤로 손을 뻗는다. 한쪽 다리가 늘어나고, 다른 쪽 다리가 구부러져 가슴쪽으로 들어 올랐다. 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 건드렸다. 팔과 다리에 똑같은 행동을 10 번 반복하십시오.
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