疲労を恐れないでください。練習を強化するだけで、筋肉の弛緩の現象を変えることができます。
1、マットやタオルの上にひざまずい。腕立て伏せをひざまずい。腕を前方に、サポートの上半身ながら下腹部を締めます。両手で自分を支え、そして深呼吸を10回繰り返しました。
2、ハイレグアップ。手をあなたの側面で、または腰の下に、マットの上に座って。ハイレッグリフトを座って、お尻を10回繰り返し、地面を持ち上げてみましょう。（腹部の力で、他の部分は最初に緩和残りますあなたは手で行うことはできませんが、あなたの胃に集中することができます。）
3、腰の動き。マットの上に仰向けに横たわる、あなたの側面で手が、膝が曲がって、足が地面に触れる。地面と接触するだけで腰、肩と足を上げる。10回繰り返します。（このアクションは、あなたの腰を行使することができます筋肉。）
4、サイクリングの腹筋マットの上に乗って頭の後ろに手を伸ばし、片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げて胸に持ち上げ、反対側の肘で膝を触れる。腕と脚に同じアクションを10回繰り返します。
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