Non aver paura della fatica, solo rafforzando gli esercizi puoi cambiare il fenomeno del rilassamento muscolare.
1. Push-up push-up.Scopare su un tappetino o un asciugamano.Tenere le braccia in avanti e sostenere te stesso con entrambe le mani.Tenere l'addome inferiore mentre si solleva la parte superiore del corpo e fare un respiro profondo.Ripetere 10 volte.
2, supino sollevare la gamba alta supina sdraiata sul tappeto, le mani sul lato del corpo o sotto l'anca Sollevare la gamba e lasciare sollevare l'anca da terra, ripetere 10 volte. (Con il potere dell'addome, altre parti per mantenere rilassato. Non puoi farlo con le mani, ma puoi concentrarti sullo stomaco.)
3, movimento dell'anca Sdraiato sul tappeto sulla schiena, le mani su un fianco, le ginocchia piegate, il piede a terra Sollevare i glutei e lasciare le spalle e i piedi a contatto con il terreno Ripetere 10 volte (questa azione può anche esercitare i fianchi. muscoli.)
4, il pilota sit-up. Supina sul tappeto, le mani dietro la testa. Un'estensione della gamba, petto sollevato piegare l'altra gamba, mentre con il gomito opposto a toccare le ginocchia piegate. E poi l'altro Ripeti la stessa azione su braccia e gambe 10 volte.
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