परेटो। केवल अभ्यास को मजबूत बनाने, मांसपेशियों में तनाव कम करने के घटना को बदल सकते हैं मत करो।
1, घुटना टेककर पुश-अप। एक चटाई या तौलिया पर घुटना टेककर। शस्त्र आगे, खुद को दोनों हाथों से सहारा। पेट के निचले हिस्से कस जबकि समर्थन के शरीर के ऊपरी हिस्से, और एक गहरी साँस ले। 10 बार दोहराया गया।
2, उच्च पैर लिफ्ट उच्च पैर ऊपर बैठते हैं। अपने पक्ष में या कूल्हों के नीचे, चटाई पर बैठो हाथ।, और नितंबों जमीन से उठा है, 10 बार दोहराएँ। (पेट की शक्ति के साथ, अन्य भागों पहली बार में ढील रहते हैं बिंदु बल ऐसा नहीं कर सकते, लेकिन पेट में गुरुत्वाकर्षण का केंद्र के साथ हाथ की हथेली।)
3, हिप आंदोलन। चटाई पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पक्ष में हाथ, घुटनों तुला, पैर जमीन को स्पर्श करें। कूल्हों, कंधे और पैर उठाएँ केवल जमीन के संपर्क बनाते हैं। दोहराएँ 10 बार। (इस कार्रवाई से आपकी कमर व्यायाम कर सकते हैं मांसपेशियों।)
4, सायक्लिंग बैठो-अप। चटाई पर सपाट, सिर के पीछे हाथ। एक पैर फैला, दूसरे पैर तुला और सीने में उठाया, जबकि विपरीत कोहनी घुमावदार घुटने को छूने के लिए। 10 बार हथियार और पैरों पर एक ही कार्रवाई दोहराएं
'लाभ भेजें: आओ और देखें कि आपको अपना वजन कम कैसे करना चाहिए?'
क्या आप स्लिम डाउन करना चाहते हैं? 8 पाउंड प्रति माह वजन घटाने की योजना प्राप्त करना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक संख्या (आईडी: पेरेलिआंग या ऊपरी तरफ QR कोड स्कैन करें) और फिर कीवर्ड को जवाब दें '21 दिन' नौ लड़कियों आप तुरंत दे!
