Haben Sie keine Angst vor Müdigkeit, nur durch Kräftigungsübungen können Sie das Phänomen der Muskelentspannung verändern.
1. Push-up Push-ups Scoop auf einer Matte oder Handtuch, halten Sie Ihre Arme hoch und stützen Sie sich mit beiden Händen, ziehen Sie Ihren Unterbauch, während Sie Ihren Oberkörper anheben und einen tiefen Atemzug. Wiederholen Sie 10 mal.
2, Rückenlage, hohe Beinlifting, Rückenlage auf der Matte, Hände auf der Seite des Körpers oder unter der Hüfte, Heben Sie das Bein hoch, und lassen Sie die Hüfte vom Boden aufheben, wiederholen Sie 10 mal (Mit der Kraft des Bauches, andere Teile zu entspannen. Zu Beginn Du kannst es nicht mit deinen Händen machen, aber du kannst dich auf deinen Bauch konzentrieren.)
3, Hüfte Bewegung.Lügen auf der Matte auf dem Rücken, Hände auf der Seite, Knie gebeugt, Fuß auf dem Boden.Hebe dein Gesäß, und lassen Sie Ihre Schultern und Füße den Boden berühren.Wiederholen Sie 10 mal. (Diese Aktion kann auch Ihre Hüften ausüben. Muskel.)
4, Radfahren Sit-ups. Rückenlage auf der Matte, die Hände hinter dem Kopf. Ein Bein gestreckt, das andere Bein gebogen und hob sich auf die Brust, während der andere Ellenbogen, um das gebogene Knie zu berühren Wiederholen Sie die gleiche Aktion an den Armen und Beinen 10 mal.
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