Ne pas Pareto. Seulement en renforçant les exercices, la relaxation musculaire peut changer phénomène.
1, à genoux push-ups. Agenouillée sur un tapis ou une serviette. Bras vers l'avant, se soutenir avec les deux mains. Serrer le bas-ventre tandis que le haut du corps du support, et de prendre une grande respiration. A été répété 10 fois.
2, asseyez-vous ascenseur haut de la jambe. Asseyez-vous sur le tapis, les mains à vos côtés ou au-dessous des hanches. Jambe en haut, et laissez les fesses lever du sol, répéter 10 fois. (Avec la puissance de l'abdomen, les autres parties restent assouplies dans un premier temps Vous ne pouvez pas le faire avec vos mains, mais vous pouvez vous concentrer sur votre estomac.)
3, le mouvement de la hanche. Couché sur le dos sur le tapis, les mains à vos côtés, les genoux pliés, les pieds touchent le sol. Levez les hanches, les épaules et les pieds ne entrent en contact avec le sol. Répétez 10 fois. (Cette action peut également exercer vos hanches Muscle.)
4, Sit-ups à vélo, en décubitus dorsal, les mains derrière la tête, une jambe tendue, l'autre jambe pliée et levée vers la poitrine, tandis que le coude opposé touche le genou incurvé. Répétez la même action sur les bras et les jambes 10 fois.
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