لا تخف من التعب ، فقط من خلال تمارين التقوية يمكنك تغيير ظاهرة استرخاء العضلات.
1. قم بدفعه على حصيرة أو منشفة ، ضعيه على ذراعيك وادعم نفسك بكلتا يديك ، ثم قم بربط الجزء الأسفل من البطن أثناء رفع الجزء العلوي من جسمك وتأخذ نفسًا عميقًا ، كرر ذلك 10 مرات.
2 ، مستلق رفع الساق عالية.استلق مستلقيا على حصيرة ، واليدين على جانب من الجسم أو تحت الورك.رفع الساق ، والسماح للرفع الورك من الأرض ، كرر 10 مرات (مع قوة البطن ، وأجزاء أخرى للحفاظ على الاسترخاء. في البداية لا يمكنك فعل ذلك بيديك ، ولكن يمكنك التركيز على معدتك.)
3 ، حركة الورك.التمدد على حصيرة على ظهرك ، يديه على الجانب الخاص بك ، ثني ركبتيك ، قدم إلى الأرض.رفع الأرداف ، والسماح كتفيك وأقدامك تلمس الأرض.تكرار 10 مرات (يمكن لهذا الإجراء أيضا ممارسة الوركين. العضلات).
4 ، ركوب الدراجات ، ارفعي على الحصيرة واليدين خلف الرأس ، وتمتد ساق واحدة ، وثني الساق الآخر ورفعه إلى الصدر ، أثناء لمس الركبتين مع المرفقين المعاكسين. كرر نفس الإجراء على الذراعين والساقين 10 مرات.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
