بستر میں مشق کرنے کے لئے بستر پر جانے سے پہلے چند منٹ، آپ آسانی سے بازو بازو کر سکتے ہیں!
1. وزن کی نگرانی کریں
لیٹی جب لیٹی ایک شخص نے ایک مرکز کے گھٹنے پر کسی دوسرے شخص، کہنی شروع موڑ گئے، اور اس کے بعد 8-12 اوقات مکمل طور پر توسیع خم کرنے کے ساتھی کو دھکا، اور پھر شروع کرنے کی حالت پر واپس آ جائیں، دوبارہ. یاد رکھیں کہ دونوں فورس توازن کارروائی کے دوران یونیفارم سانس رکھو اور سانس نہ لینا.
2. بازو موڑ کی نگرانی کریں
ایک فلیٹ، ایک ٹیکنا، تصویر مسلح ہاتھ تولیہ آخر اطراف میں دکھایا گیا ہے. کے بازو سیدھے آغاز میں جھوٹ بول رہا، پھر آہستہ آہستہ مناسب رکوع، کہنی، مزاحمت تولیہ ھیںچو کرنے کے لئے دینے کے لئے، تولیہ منعقد سخت ریاست، اور اس کے بعد اپنی سانس روک نہیں ہے، سانس لینے میں بھی رکھنے کے لئے شروع کر رہا ریاست، جس کے دوران دونوں فریقوں مضبوطی سے ایک دوسرے کے ساتھ. یاد رکھیں کہ میں واپس آ جائیں دونوں فورس توازن. کارروائی.
3. pulldown کی نگرانی کریں
سر لیٹا ایک فلیٹ، ایک رکوع شخص، دونوں مسلح ہاتھ تولیہ آخر میں. شروع میں انجیر بازو سیدھے اطراف، آہستہ آہستہ اس کے بعد جھوٹ ہتھیاروں کی طرف سے دبایا، مناسب رکوع تولیہ ھیںچو دینے کے لئے، مزاحمت، تولیہ سے tensioned ریاست کو برقرار رکھنے، اور پھر شروع کرنے کی حالت پر واپس آ جائیں، ایک دوسرے سے دونوں ممالک کے درمیان قوت. یہاں تک کہ سانس لینے میں رکھنے کی ہے کہ طاقت کے توازن کارروائی دونوں نوٹ، سانس نہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
