Antes de ir a dormir en la cama luce unos minutos, usted puede fácilmente delgada brazo hacia arriba!
1. Peso supino
Un hombre acostado, a otra persona como una rodilla punto de apoyo, la flexión del codo estaban empezando cuando se está acostado, y luego empujar hacia arriba el compañero hasta el codo completamente extendido, y luego volver al estado inicial, repetir 8-12 veces. Tenga en cuenta que tanto el equilibrio de fuerzas Mantenga una respiración uniforme durante la acción y no respire.
2. Flexión del brazo supino
Una plana, una genuflexión, como se muestra en la Fig. Mano armada lados extremos de la toalla. Brazo miente derecho al principio, y luego poco a poco el codo, rodillas corresponde, que proporcionan resistencia a tirar de la toalla, toalla celebrada estado tensado, y luego volver al estado inicial, durante el cual las dos partes firmemente entre sí. Tenga en cuenta que tanto la fuerza de equilibrio. medidas para mantener incluso la respiración, no contenga la respiración.
3. Desplazamiento supino
Uno, una persona plana Rodillas tendido en el lado de la cabeza, tanto armado final toalla de mano. Lados rectos brazo figura en la salida, a continuación, lentamente yacen presionado por los brazos, tire de la toalla de rodillas apropiado, para dar resistencia, se mantiene el estado tensado toalla, y luego volver al estado inicial, la fuerza entre las dos partes entre sí. Tenga en cuenta que tanto la acción de equilibrio de fuerzas para mantener incluso la respiración, no lo hacen respirar.
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