چند دقیقه قبل از رفتن به رختخواب برای تمرین در رختخواب، شما به راحتی می توانید از بازو نازک استفاده کنید!
1. وزن پائین
یک مرد دراز کشیده، شخص دیگری به عنوان یک زانو تکیه گاه، آرنج شروع شد زمانی که دراز کشیده، و سپس فشار تا همدم به آرنج طور کامل توسعه یافته، و سپس بازگشت به حالت شروع، تکرار 8-12 بار. توجه داشته باشید که هر دو تعادل نیروی در طول عمل تنفس یکنواخت داشته باشید و نفس نکشید.
2. سوزش دست ورق
یک تخت، یک زانو زدن، همانطور که در شکل دست مسلح طرف پایان حوله نشان داده شده است بازوی دروغ گفتن مستقیم در شروع است.، سپس به آرامی آرنج، زانو زدن مناسب، به مقاومت در برابر به جلو و حوله، حوله برگزار دولت محکم بسته شده، بازگشت به حالت اولیه، در طی آن دو طرف یکدیگر را تحمل می کنند. توجه به توازن میان دو طرف. فرآیند عمل برای حفظ نفس یکسان، نفس خود را حفظ نکنید.
3. سوپین بکشید
یک تخت، یک نفر به زانو دروغ گفتن در کنار سر، هر دو مسلح پایان حوله دست تبصره بازوی طرف راست در آغاز، سپس به آرامی دروغ از دست فشرده، جلو و حوله زانو زده مناسب، به مقاومت، حفظ دولت حوله تنیده، و سپس به حالت شروع بازگشت، نیروی بین دو طرف به یکدیگر است. توجه داشته باشید که هر دو عمل تعادل نیروی برای نگه داشتن حتی تنفس، نفس است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
