Alguns minutos antes de ir para a cama para se exercitar na cama, você pode facilmente dobrar o braço!
1. Peso supino
Uma pessoa está deitada plana com o joelho da outra pessoa como fulcro. No início, a camada plana flexiona o cotovelo e, em seguida, empurra o parceiro para o cotovelo para endireitar-se completamente, e depois retorna ao estado inicial, repetindo 8-12 vezes. Preste atenção no equilíbrio entre os dois lados. Mantenha uma respiração uniforme durante a ação e não respire.
2. Flexão supina do braço
Um lado está deitado, um lado é longo, como mostrado na figura. Ambas as mãos mantêm uma extremidade da toalha. No início, os braços dos mentirosos são endireitados, e então os cotovelos são dobrados lentamente. O surdo puxa a toalha para dar resistência e mantém a toalha apertada. Retorne ao estado inicial, durante o qual os dois lados se exercitam. Preste atenção ao equilíbrio entre os dois lados. O processo de ação para manter a respiração uniforme, não prenda a respiração.
3. Pulverização Supine
Um lado está deitado de um lado, um lado está sentado em cima da cabeça da pessoa plana, e ambas as mãos estão segurando uma extremidade da toalha. No início, os braços de ambos os lados são endireitados como mostrado na figura, e então o mentiroso pressiona lentamente os braços, e o surdo puxa a toalha adequadamente. Resistência, mantendo a toalha apertada e voltando ao estado inicial, durante o qual os dois lados se exercitam. Preste atenção ao equilíbrio entre os dois lados. Durante o movimento, mantenha a respiração uniforme e não respire.
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