잠자기 전에 침대에서 운동하기 몇 분 전에 팔을 얇게 쉽게 할 수 있습니다!
1. 최대 무게
누워 남자, 지지점 무릎 등 다른 사람, 팔꿈치 굴곡 누워 때 시작하고 반복 8 ~ 12 시간을 완전히 확장 팔꿈치에 동반자를 밀어 후 시작 상태로 복귀했다. 참고 힘의 균형 모두 행동 중 통일 된 호흡을 유지하고 숨을 쉬지 마십시오.
2. 팔 위쪽 굴곡
도. 무장 손 수건 단부 측에서와 같이 평면 하나 하나 무릎을 꿇고는, 바로 시작 거짓말.의 팔이 천천히 적절한 무릎, 팔꿈치, 수건을 당겨 저항을 제공하기 위해, 수건 열린 긴장 상태, 다음 양측 단단히 서로가. 그 주 동안 시작 상태로 돌아 두 힘의 균형. 조치를 숨지지 않은, 호흡도 유지.
3. Supine 풀다운
헤드 측에 누워 플랫 한 무릎 사람 무장 타올 단부 모두. 처음에,도 아암 직선면, 천천히 아암에 의해 가압 거짓말 적절한 꿇고 수건을 당겨주고 저항, 수건 인장 상태를 유지 한 후 시작 상태로 돌아가 서로 양측 사이의 힘. 심지어 호흡을 유지하는 그 힘의 균형 행동을 모두 참고 숨을하지 않습니다.
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