ベッドで運動する寝る前に数分、あなたは簡単に腕を薄くすることができます！
1.超重量
横たわって男、支点膝などの別の人、肘の屈曲が横たわったときに開始し、その後繰り返し、8-12回を完全に伸ばし肘にコンパニオンを押し上げ、その後、開始状態に戻りました。なお、力のバランスの両方行動中に一様な呼吸を維持し、呼吸しないでください。
2.仰臥位の屈曲
図武装ハンドタオル端側に示すように平坦一つ一つニーリングは、直線開始時に横たわる。のアームは、その後ゆっくり適切な膝、肘、タオルを引っ張って抵抗を与えるために、タオル保持ピンと張った状態、最初の状態に戻り、その間に両側が発揮されます。両側のバランスに注意してください。一様な息を維持するための行動プロセスは、あなたの息を止めないでください。
3.ププーンプルダウン
一ヘッド側に位置フラット一ひざまずい人、両方の武装ハンドタオルの端。図アーム直辺開始時に、ゆっくり与えるために、適切なひざまずいタオルを引っ張り、アームによって押圧横たわります抵抗は、タオル緊張状態を維持し、その後、起動状態に戻り、互いへの2つの側の間の力が。あっても呼吸を維持するために、その力平衡作用の両方を注意、呼吸しません。
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