Pochi minuti prima di andare a letto per esercitarsi nel letto, si può facilmente braccio sottile!
1. Peso supino
Un uomo sdraiato, un'altra persona come un ginocchio fulcro, la flessione del gomito cominciavano quando si sta sdraiati, e quindi spingere verso l'alto il compagno al gomito completamente esteso, e poi tornare allo stato di partenza, ripetere 8-12 volte. Si noti che sia l'equilibrio della forza Mantenere un respiro uniforme durante l'azione e non respirare.
2. Flessione del braccio supino
Uno di piatto, uno inginocchiarsi, come mostrato in FIG. Mano armata lati di testa del telo. Braccio disteso dritto all'inizio, poi lentamente gomito, ginocchio opportuno, per dare resistenza a tirare, tovagliolo tenuto stato teso, Ritorna allo stato iniziale, durante il quale i due lati si esercitano a vicenda.Fai attenzione all'equilibrio tra i due lati.Il processo di azione per mantenere un respiro uniforme, non trattenere il respiro.
3. Pulldown supino
Uno di piatto, una persona ginocchio sdraiato sul lato testa, entrambi armati fine asciugamano. Figura braccio lati rettilinei all'inizio, poi lentamente giacciono pressata dai bracci, tirare l'asciugamano ginocchio opportuno, per dare resistenza, mantenendo l'asciugamano tensione stato, e quindi ritornare allo stato iniziale, la forza tra le due parti tra loro. Si noti che sia l'azione di bilanciamento della forza per mantenere anche la respirazione, non lo fanno respiro.
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