इससे पहले कि बिस्तर में सोने जा रहा कुछ ही मिनटों के खेल, आप आसानी से पतली बांह कर सकते हैं!
1. Supine वजन
लेटी एक आदमी, एक आधार के रूप में घुटने किसी अन्य व्यक्ति, कोहनी मोड़ जब नीचे झूठ बोल रही शुरू कर रहे थे, और उसके बाद 8-12 बार कोहनी पूरी तरह से बढ़ा के लिए साथी को धक्का, और फिर शुरू करने स्थिति में वापस लौटने, दोहराएँ। ध्यान दें कि दोनों बल संतुलन कार्रवाई के दौरान एक समान साँस रखें और सांस न लें।
2. सुपुन हाथों का बल
एक फ्लैट, एक घुटना टेकना, के रूप में छवि। सशस्त्र हाथ तौलिया अंत पक्षों में दिखाया गया है। के हाथ सीधे शुरू में झूठ बोल रही है, फिर धीरे से कोहनी, उचित घुटना टेककर, प्रतिरोध तौलिया खींचने के लिए देने के लिए, तौलिया आयोजित तना हुआ राज्य है, और फिर शुरू करने राज्य है, जिसके दौरान दोनों पक्षों ने मजबूती से एक दूसरे के साथ। कि नोट करने के लिए वापस दोनों बल संतुलन। कार्रवाई भी साँस लेने में रखने के लिए, अपनी सांस पकड़ नहीं है।
3. सुपैन पुलडाउन
एक फ्लैट, एक घुटना टेककर व्यक्ति सिर पक्ष पर झूठ बोल रही है, दोनों सशस्त्र हाथ तौलिया अंत। शुरू में अंजीर हाथ सीधे पक्षों, फिर धीरे से हथियारों से दबाया झूठ, उचित घुटना टेककर तौलिया खींच, देने के लिए प्रतिरोध, तौलिया tensioned स्थिति को बनाए रखने, और फिर शुरू करने स्थिति में वापस लौटने, एक दूसरे के लिए दोनों पक्षों के बीच बल। ध्यान दें कि दोनों बल संतुलन कार्रवाई भी साँस लेने में रखने के लिए, सांस नहीं है।
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