Ein paar Minuten vor dem Schlafengehen, um im Bett zu trainieren, können Sie leicht dünn Arm!
1. Rückenlage Gewicht
Ein Mann liegend, ein andere Person als Drehpunkt Knie, Ellenbogen Flexion wurde beginnend beim Liegen und dann die Begleiter zum Ellenbogen drückt voll ausgefahren, und dann wieder in den Ausgangszustand, 8-12 mal wiederholen. Beachten Sie, dass sowohl der Kraftausgleich Halte während der Aktion einen gleichmäßigen Atemzug und atme nicht.
2. Rückenbeugemuskulatur
Eine Wohnung, ein kniet, wie in Fig. Armed Handtuch Stirnseite gezeigt. Arm gerade am Anfang liegt, dann langsam Ellenbogen, Knie falls Widerstand zu geben, Handtuch, Badetuch straff gehalten Zustand zu ziehen, Kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, in dem sich die beiden Seiten gegenseitig berühren, achten Sie auf das Gleichgewicht zwischen den beiden Seiten, halten Sie nicht den Atem an.
3. Rückenlage Pulldown
Eine Seite liegt auf einer Seite, eine Seite sitzt auf dem flach liegenden Kopf, und beide Hände halten ein Ende des Tuches, zu Beginn werden die Arme beider Seiten wie in der Abbildung gestreckt, langsam drückt der Liegende die Arme herunter, und der Taube zieht das Handtuch ordentlich. Widerstand, halten Sie das Handtuch fest und kehren Sie in den Ausgangszustand zurück, während welcher Zeit die beiden Seiten sich gegenseitig ausdehnen Achten Sie auf das Gleichgewicht zwischen den beiden Seiten Halten Sie während der Bewegung einen gleichmäßigen Atemzug und atmen Sie nicht.
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