Quelques minutes avant d'aller au lit pour faire de l'exercice dans le lit, vous pouvez facilement amincir le bras!
1. Poids en supination
Au début, le coude de la personne plate est fléchie, puis il pousse son partenaire vers le coude complètement redressé, puis revient à l'état initial en répétant 8 à 12 fois, en faisant attention à l'équilibre entre les deux côtés. Gardez une respiration uniforme pendant l'action et ne respirez pas.
2. Flexion du bras en supination
Un côté est allongé, un côté est long, comme le montre la figure, les deux mains tiennent une extrémité de la serviette, les bras des menteurs se redressent, puis les coudes se plient lentement, la personne sourde tire la serviette pour résister et maintient la serviette bien serrée. Revenez à l'état initial, pendant lequel les deux parties s'entraident, faites attention à l'équilibre entre les deux côtés, le processus d'action pour maintenir un souffle uniforme, ne retenez pas votre souffle.
3. Supérieur pulldown
Un plat, une personne agenouillée couché sur le côté de la tête, à la fois la fin de l'essuie-main armée. La figure bras des côtés droits au départ, puis lentement gisent pressé par les bras, tirer la serviette à genoux approprié, pour donner résistance, maintenir l'état tendu de la serviette, puis revenir à l'état de départ, la force entre les deux parties à l'autre. Notez que la fois l'action d'équilibrage de force pour maintenir la respiration même, ne pas respirer.
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