بضع دقائق قبل الذهاب إلى الفراش لممارسة الرياضة في السرير ، يمكنك بسهولة ذراع رقيقة!
1. استنزاف الوزن
رجل مضطجع، وشخص آخر كما الركبة نقطة ارتكاز، انثناء الكوع قد بدأت عند الاستلقاء، ثم ترفع الرفيق إلى الكوع مددت تماما، ثم العودة إلى الدولة ابتداء، كرر 8-12 مرات. لاحظ أن كلا من توازن القوة الحفاظ على التنفس موحدة أثناء العمل ولا تتنفس.
2. رفع الذراع الانحناء
شقة واحدة، واحدة الركوع، كما هو مبين في الشكل. ومن ناحية المسلحة الجانبين نهاية منشفة. ذراع الكذب على التوالي في البداية، ثم الكوع ببطء، والركوع الاقتضاء، لإعطاء المقاومة لسحب منشفة، منشفة عقد الدولة مشدود، ومن ثم العودة إلى الدولة ابتداء من خلالها الجانبان بحزم مع بعضها البعض لاحظ أن كلا من القوة العمومية. العمل للحفاظ على حتى التنفس، لا تحبس أنفاسك.
3. الانسحاب المنسدلة
شقة واحدة، شخص واحد الركوع الكذب على الجانب الرأس، على حد سواء المسلحة نهاية منشفة اليد. ذراع FIG الجانبين على التوالي في البداية، ثم ببطء تكمن ضغط من الذراعين، وسحب منشفة الركوع الاقتضاء، لإعطاء المقاومة، والحفاظ على الدولة منشفة باردة، ومن ثم العودة إلى الدولة ابتداء، القوة بين الجانبين لبعضهما البعض. لاحظ أن كل من عمل توازن القوة للحفاظ على حتى التنفس، لا التنفس.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
