بہت سے معاملات میں، سونے کا وقت ہے، آپ کے کمپیوٹر keyboarding کے سامنے میں، یہ ہے کہ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، صحت پر پڑنے والے اثرات کے بارے میں بات نہیں کروں گا، فوائد کچھ نہیں ہیں.
ہارمون اور نیند
ایل پی اور ghrelin کے کام کرنے کے طریقہ کار، ایک 'چیک اینڈ بیلنس' طریقہ کار کو پیٹ سے ترپتی یا بھوک. بھوک ہارمون کو کنٹرول کر سکتے ہیں، آپ کی بھوک کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں کے طور پر سمجھا جا سکتا ہے چربی خلیات سے ایل پی، جب، جبکہ جو دماغ کو پرپورنتا کے ایک سگنل بھیجتا ہے آپ کو مکمل ہو گیا.
اگر آپ کو کافی نیند حاصل کرتے ہیں، ایل پی کی سطح زیادہ کھانے، چھوڑ دے گا تم کھاتے بھی ہو تو ایک کھانے مطمئن محسوس نہیں کرتے، لہذا ہے. نیند کی کمی بھی ghrelin سطح میں اضافہ کرنے کا سبب بنتا ہے، اس وقت آپ کی بھوک کھل جائے گا، اور زیادہ. ان دونوں پہلوؤں کا مجموعہ آپ کے وزن میں اضافہ کے دے گا.
سٹینفورڈ یونیورسٹی اور شکاگو یونیورسٹی نے دو مطالعہ کیے ہیں: شکاگو یونیورسٹی کے مطالعہ میں، ڈاکٹروں نے 12 صحت مند مردوں میں ایل پیز اور بھوک ہارمون کی سطح کا تجربہ کیا. انہوں نے اپنے بھوک کی سطحوں اور بھوک کی سطحوں کو بھی نشان لگا دیا. اس کے بعد، محققین نے ان لوگوں سے پوچھا کہ دو روزہ کافی نیند کا تجربہ کرنے کے بعد دو دن بعد ان کو نیند آتے ہیں. ڈاکٹر ڈاکٹر ایل پی اور بھوک کی سطح، ریکارڈنگ بھوک کی حیثیت اور روزمرہ رویے.
نتائج کہ نیند محدود ہے جب، ایل پی سطحوں چھوڑ دکھائیں مگر ghrelin سطح میں اضافہ، ان لوگوں کی بھوک بھی اسی تناسب سے اضافہ ہوا ہے. وہ اعلی کاربوہائڈریٹ کھانے کے لئے کی خواہش، اعلی کیلوری کھانے کی اشیاء 45 فیصد اضافہ ہوا.
لوگوں میں سے آٹھ گھنٹے سے بھی کم LP کی سطح کم کر نہ صرف سوتے رہو ghrelin سطح میں اضافہ، ان کے جسم میں چربی کی سطح عام طور پر نسبتا زیادہ ہیں، اور ان کے جسم میں چربی کی سطح اور نیند کے ساتھ منسلک ہے، نیند کا کم از کم ایک دن کے وزن قدر سب سے زیادہ.
وزن کم کرنے کی سفارش کی نیند، آپ کو آسانی سے پتلی سے لطف اندوز کرنے دو!
نیند وزن میں کمی کے طریقہ کار: آرام دہ طریقہ
پریشر آپ میس کے باقی بنا دے گی. جیسے گہری سانس، تصویر ہدایت، توجہ اور ترقی پسند پٹھوں میں نرمی مشقوں مزید پریکٹس آرام تراکیب، ڈی کشیدگی سکتے ہیں اور نیند پر واپس جائیں. یا آپ کو سونے سے پہلے نرم موسیقی سن سکتے ہیں، گرم پانی دھونا شاور لے لو. جب آپ کا پورا جسم آرام کرتا ہے، تو آپ کے دل کی گھنٹی اور آپ کی سانس سست ہوجائے گی اور آپ کا جسم سونے کے لئے تیار ہو جائے گا.
سونے کا وزن ضائع کرنے کا طریقہ II: بستر پر جانے سے پہلے نہ کھاؤ
ڈنر سونے سے پہلے چار گھنٹے کھانے کے لئے سب سے بہتر ہے. رات کے کھانے کے علاوہ میں، یہ ہمیشہ وزن کم کرنے کے لئے ایک ممنوع رہا ہے بستر کھانے پینے میں جانے سے پہلے رات کا کھانا کھانے کے لئے نہیں، بلکہ اس سے کم پانی پینے سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، بری عادت کے کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت تبدیلی، جیسا کہ انٹرنیٹ ٹیلی ویژن دیکھ، جب یہ چربی جمع کرنے کے لئے بہت آسان ہے کھانے، لیکن سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانے کے لئے پسند کے طور پر، یہ لوگ بہت پرجوش بنانے کے لئے آسان ہے، زیادہ سونے کے لئے آسان نہیں ہے، اس نیند سے براہ راست وزن میں کمی اوہ کا اثر کو متاثر کرے گا!
نیند کے وقت میں اضافہ کرنے کی کوششوں: وزن کم کرنے کے لئے تین سو جاؤ
اپنی شام کے کام کو جلد ہی ختم کرنے کی کوشش کریں، جیسے جیسے دوست کو ای میل کریں یا رہنے کے کمرے کی صفائی کریں، تاکہ آپ مزید نیند حاصل کرسکیں. حوصلہ افزائی کی ضرورت ہے؟ اگر آپ ہر دن ایک گھنٹے کی سوئی میں شامل کرتے ہیں (مثلا، کہو، 6 راتوں کے لئے سو جاؤ - 7 گھنٹے)، آپ ہر سال 14 پونڈ فیڈ کو ذبح کر سکتے ہیں.
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
