En muchos casos, durante el tiempo de sueño, está escribiendo teclados en frente de su computadora, sin mencionar el impacto en su salud, lo que significa que no es bueno para aquellos que desean perder peso.
Hormonas y sueño
El mecanismo de trabajo de las hormonas LP y del hambre puede entenderse como un mecanismo de "inspección y equilibrio" que puede controlar la saciedad o el hambre. Las hormonas del hambre provienen del estómago y pueden aumentar el apetito, mientras que los LP provienen de las células grasas. Cuando estás lleno, envía una señal completa al cerebro.
Cuando no duerme lo suficiente, el nivel de LP baja, y ni siquiera se siente satisfecho comiendo incluso después de haber comido. La falta de sueño también puede conducir a un aumento en los niveles de la hormona del hambre. En este momento, comerá más y comerá más. La combinación de estos dos aspectos definitivamente te hará ganar peso.
¿Cómo 'sobrealimentan' las hormonas LP y el hambre? Estableciendo un estándar? La Universidad de Stanford y la Universidad de Chicago hicieron dos estudios: en el estudio de la Universidad de Chicago, los doctores probaron los LP y los niveles de la hormona del hambre en 12 hombres sanos. También marcaron sus niveles de hambre y apetito. Después de eso, los investigadores les pidieron a estas personas que les permitieran dormir durante dos días después de experimentar dos días de sueño adecuado. Los médicos han estado midiendo LP y Niveles de hambre, registro del apetito y comportamiento diario.
Los resultados mostraron que cuando el sueño era limitado, los niveles de LP disminuían, pero los niveles de hormona del hambre aumentaban y su apetito también aumentaba proporcionalmente. Querían comer carbohidratos altos, y el deseo de alimentos altos en calorías aumentó en un 45%.
Las personas que duermen menos de 8 horas no solo tienen niveles más bajos de LP, los niveles de grelina han aumentado, sus niveles de grasa corporal son generalmente más altos y sus niveles de grasa corporal están asociados con el estado del sueño y la persona que duerme menos por día Más alto
Sueño recomendado para bajar de peso, le permite disfrutar fácilmente delgado!
Maneras de perder peso en la cama uno: adopte una manera cómoda
El estrés puede hacer que su rutina diaria sea un desastre. Aprenda a practicar técnicas de relajación como respiración profunda, guía de imágenes, meditación y ejercicios progresivos de relajación muscular para eliminar el estrés y volver a dormir. Alternativamente, puede escuchar música ligera y darse una ducha caliente antes de acostarse. Tome una ducha. Cuando todo su cuerpo se relaja, los latidos de su corazón y su respiración disminuirán y su cuerpo estará listo para dormir.
Método para bajar de peso para dormir II: No comer antes de acostarse
La cena se come mejor 4 horas antes de acostarse.Además de la cena, es mejor no comer la cena. Antes de acostarse, comer y beber siempre ha sido un tabú para bajar de peso, el agua debe beber menos. Además, algunos malos hábitos tienen que cambiar. Cambio, como mirar Internet cuando te gusta comer, es fácil acumular grasa y comer demasiado antes de irte a dormir, es fácil de excitar, no es fácil dormir, lo que afectará directamente el efecto de la pérdida de peso durante el sueño ¡Oh!
Tres formas de perder peso durante el sueño: trabaje duro para aumentar el tiempo de sueño
Trate de terminar su trabajo vespertino antes, por ejemplo, enviando correos electrónicos a sus amigos o limpiando la sala para que pueda dormir más. ¿Necesita estímulo y aliento? Si agrega una hora de sueño cada día (por ejemplo, duerma durante 6 noches) - 7 horas), puede restar 14 libras de grasa cada año.
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