Во многих случаях, во время сна, вы печатаете клавиатуру перед своим компьютером. Не говоря уже о влиянии на ваше здоровье. Это означает, что вы не хороши для тех, кто хочет похудеть.
Гормоны и сон
Рабочий механизм ЛП и голодных гормонов можно понимать как механизм «осмотра и баланса», который может контролировать сытость или голод. Гормоны голода поступают из желудка и могут увеличить аппетит, в то время как ЛП происходят из жировых клеток. Когда вы полны, он посылает полный сигнал в мозг.
Когда вы не получаете достаточного количества сна, уровень ЛП снижается, и вы даже не чувствуете удовлетворенного приема пищи даже после того, как вы съели. Недостаток сна также может привести к увеличению уровней гормонов голода. В это время вы будете есть больше и есть больше. Сочетание этих двух аспектов, безусловно, заставит вас набирать вес.
Как нормализуется ЛП и голодные гормоны? Установив стандарт? Стэнфордский университет и Чикагский университет провели два исследования: в исследовании Чикагского университета врачи протестировали ЛП и уровни гормона голода у 12 здоровых мужчин. Они также отметили уровень голода и уровень аппетита, после чего исследователи попросили этих людей позволить им спать в течение двух дней после двухдневного адекватного сна. Врачи измеряли ЛП для них. Уровни голода, запись состояния аппетита и ежедневного поведения.
Результаты показали, что, когда сон был ограничен, уровни ЛП снижались, но уровень гормонов голода увеличивался, и их аппетит также увеличивался пропорционально. Они хотели есть высокие углеводы, а потребность в высококалорийных продуктах выросла на 45%.
Люди, которые спят менее 8 часов, не только имеют более низкий уровень ЛП, уровни грелина повысились, уровень их жировых отложений обычно выше, а уровень их жировых отложений связан со статусом сна, а человек, который спит наименее в день высокий.
Рекомендуемый сон, чтобы похудеть, дайте вам легко насладиться тонким!
Один способ похудеть в постели: Принять удобный способ
Стресс может сделать вашу повседневную работу беспорядочной. Научитесь практиковать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, руководство по изображению, медитация и прогрессивные упражнения для расслабления мышц, чтобы снять стресс и вернуться в режим сна. Кроме того, вы можете слушать легкую музыку и горячий душ перед сном. Возьмите душ. Когда ваше тело расслабится, ваше сердцебиение и ваше дыхание замедлятся, и ваше тело будет готово спать.
Метод потери веса во время сна: Не ешьте перед сном
Ужин лучше всего есть за 4 часа до сна. В дополнение к ужину лучше не есть ужин. Перед сном поесть и пить всегда было табу, чтобы похудеть, вода должна пить меньше. Кроме того, некоторые вредные привычки должны меняться Изменение, например, просмотр в Интернете, когда вы любите есть, легко накапливать жир и есть слишком много, прежде чем идти спать, легко волноваться, нелегко спать, что напрямую повлияет на эффект сна, чтобы похудеть О!
Спать, чтобы похудеть три: усилия по увеличению времени сна
Попытайтесь закончить вечернюю работу раньше, например, отправить по электронной почте другу или убрать гостиную, чтобы вы могли больше спать. Вам нужно поощрять и поощрять? Если вы добавляете один час сна каждый день (например, говорите, спать на 6 ночей - 7 часов), вы можете вычесть 14 фунтов жира каждый год.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
