در بسیاری از موارد، زمان به خواب، شما را در مقابل های keyboarding کامپیوتر است، نمی خواهد از تاثیر بر سلامت صحبت می کنند، که شده است، شما می خواهید به از دست دادن وزن، فواید هیچ چیز.
هورمون ها و خواب
LP و ساز و کار گرلین ممکن است به عنوان یک مکانیسم 'بررسی و تعادل است که می تواند سیری یا هورمون گرسنگی گرسنگی. از معده را کنترل کند، می تواند اشتها را خود را بهبود بخشد درک، در حالی که LP از سلول های چربی، هنگامی که آن را یک سیگنال پری می فرستد به مغز در زمانی که شما کامل است.
هنگامی که خواب کافی ندارید، سطح LP کاهش می یابد و شما حتی اگر غذا خورده اید احساس ناراحتی نکنید. عدم خواب نیز منجر به افزایش سطح هورمون های گرسنگی خواهد شد. در این مدت اشتها خواهید داشت و بیشتر بخورید. و بیشتر. ترکیبی از این دو جنبه با افزایش وزن خود را.
دانشگاه لندن و دانشگاه شیکاگو دو مطالعه انجام دادند: در دانشگاه شیکاگو، پزشکان آزمایشات LP و سطح هورمونهای گرسنگی را در 12 مرد سالم انجام دادند. آنها همچنین سطح گرسنگی و میزان اشتها را مشخص کردند و پس از آن، محققان از این افراد خواسته بودند تا دو روز پس از گذشت دو روز خواب مناسب بخوابند. پزشکان LPs را برای آنها اندازه گیری کرده بودند. سطح گرسنگی، وضعیت ثبت اشتها و رفتار روزانه.
نتایج نشان داد که وقتی خواب محدود شد، سطح LP کاهش می یابد، اما سطح هورمون های گرسنگی افزایش می یابد و اشتهایشان نیز نسبتا افزایش می یابد. آنها می خواهند کربوهیدرات های بالا مصرف کنند و میل به غذاهای کالری بالا 45 درصد افزایش یابد.
افرادی که کمتر از 8 ساعت خواب دارند نه تنها سطوح پایین LP، سطح هورمون های گرسنگی افزایش می یابد، بلکه میزان چربی بدن آنها نیز بیشتر است و میزان چربی بدن آنها با شرایط خواب همراه است. بالاترین
خواب توصیه می شود برای از دست دادن وزن، اجازه دهید شما به راحتی از نازک لذت ببرید!
یکی از راه های کاهش وزن در رختخواب: اتخاذ یک راه راحت
فشار را به بقیه از ظروف سرباز یا مسافر خود را. تکنیک بیشتر عمل تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق، تصویر هدایت، مدیتیشن و تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلانی، می تواند استرس و بازگشت به خواب. یا شما می توانید به موسیقی نرم قبل از رفتن به رختخواب گوش دادن، شستن آب گرم حمام. زمانی که شما همه افراد آرام، ضربان قلب و تنفس را پایین آهسته، اجازه بدن آماده برای ورود به خواب.
خواب از دست دادن وزن دو: قبل از رفتن به رختخواب مصرف نمی
شام بهتر است قبل از رفتن به رختخواب خوردن چهار ساعت است. علاوه بر شام، بهتر است به خوردن شام قبل از رفتن به غذا خوردن تخت و نوشیدن همواره یک تابو به از دست دادن وزن، بلکه آب کمتر بنوشید. علاوه بر این، برخی از عادت های بد در به تغییر تغییر، از جمله اینترنت می خواهم به خوردن در هنگام تماشای تلویزیون، آن را بسیار آسان برای جمع آوری چربی است، اما خوردن بیش از حد قبل از رفتن به خواب، از آن آسان است به مردم هیجان زده، بیشتر است آسان به خواب نیست، این خواب به طور مستقیم اثر از دست دادن وزن آه تحت تاثیر قرار!
خواب از دست دادن وزن سه: تلاش ها برای افزایش زمان خواب
سعی کنید کار روزانه خود را به زودی انجام دهید، به عنوان مثال ارسال ایمیل به دوستان و یا تمیز کردن اتاق نشیمن، به طوری که می توانید زمان خواب بیشتری را دریافت کنید. نیاز به تشویق و تشویق دارید اگر هر روز یک ساعت خواب دارید (به عنوان مثال، شب بخیر 6 - 7 ساعت)، شما می توانید 14 پوند چربی در هر سال را از بین ببرید.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
