Em muitos casos, durante o período de sono, você está digitando teclados na frente do seu computador. Sem mencionar o impacto na sua saúde. Isso significa que você não é bom para aqueles que querem perder peso.
Hormonas e sono
O mecanismo de trabalho dos hormônios de LP e da fome pode ser entendido como um mecanismo de "inspeção e equilíbrio" que pode controlar a saciedade ou a fome. Os hormônios da fome provêm do estômago e podem aumentar seu apetite, enquanto os LPs provêm de células de gordura. Quando você está cheio, ele envia um sinal completo para o cérebro.
Quando você não dormir o suficiente, o nível de LP diminui e você não se sente satisfeito mesmo depois de ter comido. A falta de sono também pode levar a um aumento nos níveis de hormônio da fome. Neste momento, seu apetite aumentará e seu apetite aumentará. A combinação desses dois aspectos definitivamente o fará aumentar de peso.
Como os hormônios LP e fome "comecem demais"? Definir um padrão? A Universidade de Stanford e a Universidade de Chicago fizeram dois estudos: no estudo da Universidade de Chicago, os médicos testaram LPs e níveis hormonais da fome em 12 homens saudáveis. Eles também marcaram seus níveis de fome e níveis de apetite. Depois, os pesquisadores pediram a essas pessoas que as deixassem dormir por dois dias depois de terem experimentado dois dias de sono adequado. Os médicos estão medindo LP e Níveis de fome, registro de status de apetite e comportamento diário.
Os resultados mostraram que quando o sono era limitado, os níveis de LP diminuíam, mas os níveis de hormônio da fome aumentavam e o apetite aumentava proporcionalmente, eles queriam comer carboidratos altos, e o desejo por alimentos altamente calóricos cresceu 45%.
Pessoas que dormem menos de 8 horas não só têm níveis mais baixos de LP, os níveis de hormônio da fome aumentam, seus níveis de gordura corporal são geralmente mais altos e seus níveis de gordura corporal estão associados às condições de sono e a pessoa que dorme menos por dia Maior.
Sono recomendado para perder peso, deixe-o facilmente desfrutar de fina!
Uma maneira de perder peso na cama: adotar uma maneira confortável
O estresse pode fazer sua rotina diária uma bagunça. Aprenda a praticar técnicas de relaxamento, como respiração profunda, orientação de imagem, meditação e exercícios graduais de relaxamento muscular para remover o estresse e voltar a dormir. Alternativamente, você pode ouvir música leve e tomar um banho quente antes de ir para a cama. Dorme. Quando seu corpo inteiro relaxar, seu coração batalho e sua respiração diminuirá e seu corpo estará pronto para dormir.
Perda de peso para dormir Método II: Não coma antes de ir para a cama
O jantar é melhor comido 4 horas antes de dormir. Além de jantar, é melhor não comer a ceia. Antes de ir dormir e beber sempre foi um tabu para perder peso, a água deveria beber menos. Além disso, alguns maus hábitos devem mudar Alterar, como assistir a Internet quando quiser comer, é fácil acumular gordura e comer demais antes de ir dormir, é fácil de excitar, não é fácil dormir, o que afetará diretamente o efeito da perda de peso no sono Oh!
Três maneiras de perder peso durante o sono: trabalhe duro para aumentar o tempo de sono
Tente terminar a noite trabalho precoce, tais como e-mail a um amigo ou a limpeza da sala de estar de higiene, que lhe permite dormir mais. Necessidade de incentivar encorajados? Se você aumentar as horas de sono por dia (por exemplo, digamos, uma estada de 6 até tarde horas -7), você vai ser capaz de subtrair 14 libras de gordura por ano.
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