대부분의 경우, 수면 시간, 당신은 즉, 당신이 무게를 잃고 싶지, 건강에 미치는 영향에 대해 이야기하지 않을 것이다, 컴퓨터 입력 장치의 전면에, 혜택은 아무것도 아니다.
호르몬과 수면
LP 및 그렐린의 작동 메커니즘은 위장에서 포만감 또는 기아. 기아 호르몬을 제어 할 수있는 '체크와 균형'메커니즘, 식욕을 향상시킬 수로 이해 될 수있다 지방 세포에서 LP 때 잠시 당신이 꽉 차있을 때 그것은 두뇌에 완전한 신호를 보냅니다.
당신은 충분한 수면을 얻을 때, 더 먹고, LP 레벨은 수면 부족은 또한 그렐린 수치가 상승됩니다. 당신이 먹는 경우에도 식사가 만족을 느끼지 않는다, 그래서 것을 떨어질 것이다이 시간 당신은 식욕을 엽니 다 이 두 가지 측면의 결합은 분명히 당신이 체중을 늘릴 것입니다.
스탠포드 대학과 시카고 대학은 시카고 대학교 (University of Chicago) 연구에서 건강한 남성 12 명에게 LP와 기아 호르몬 수치를 테스트했습니다. 그들은 또한 굶주림 수준과 식욕 수준을 기록했다. 그 후 연구원들은 적절한 이틀간의 충분한 수면을 경험 한 후 이틀 동안 잠을 자도록 요청했다. 의사들은 LP와 기아 수준, 식욕 상태 및 매일의 행동 기록.
결과는 수면이 제한되었을 때 LP 수치가 감소했지만 기아 호르몬 수치가 증가하고 식욕도 비례하여 증가했으며 높은 탄수화물을 섭취하고 고 칼로리 음식에 대한 욕구가 45 % 증가한 것으로 나타났습니다.
8 시간 미만의 수면을 취하는 사람은 LP 수치가 낮을뿐만 아니라 기아 호르몬 수치가 상승하고 체지방 수치가 일반적으로 높아지며 체지방 수치가 수면 상태와 관련이 있으며 하루에 최소로자는 사람 최고.
체중 감량 추천 수면은 쉽게 즐길 수 있습니다!
침대에서 체중 감량하는 한 가지 방법 : 편안한 방법을 채택하십시오.
스트레스는 일상 생활을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 심호흡, 이미지지도, 명상 및 진보적 인 근육 이완 운동으로 스트레스를 제거하고 수면으로 돌아가는 등의 휴식 기술을 연습하는 방법을 배우거나 또는 잠자기 전에 가벼운 음악을 듣고 뜨거운 샤워를 할 수 있습니다. 샤워하기 전신이 이완되면 심장 박동과 호흡이 느려지고 몸이 잠들 준비가됩니다.
잠자는 체중 감소 방법 II : 자러 가기 전에 먹지 마라.
저녁 식사는 취침 4 시간 전부터 먹는 것이 가장 좋습니다 저녁 식사 외에도 저녁 식사를하지 않는 것이 가장 좋습니다 식사와 음주는 항상 체중 감량을 금기시하고 물을 덜 마셔야합니다 또한 나쁜 습관도 바꿔야합니다 당신이 먹고 싶을 때 인터넷을 보는 것과 같은 변화, 그것은 지방을 축적하기 쉽고, 잠을 자기 전에 너무 많이 먹고, 그것은 오, 수면 체중 감소의 효과에 영향을 미칠 것입니다 자고 쉽지 않은 흥분하기 쉽습니다 아!
수면 중 체중을 줄이는 세 가지 방법 : 수면 시간을 늘리기 위해 열심히 노력하십시오.
친구에게 이메일을 보내거나 거실을 청소하는 등 저녁 일을 더 빨리 끝내면 더 많은 수면 시간을 가질 수 있습니다. 격려와 격려가 필요합니까? 매일 한 시간의 수면을 추가하면 (예 : 6 박 - 7 시간), 매년 14 파운드의 지방을 뺄 수 있습니다.
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