多くの場合、眠っている間は、コンピュータの前にキーボードを打ち込んでいます。あなたの健康への影響はもちろん、体重を減らしたい人には適していません。
ホルモンと睡眠
LPと飢餓ホルモンの作用機序は、満腹感や飢餓をコントロールする「検査とバランス」メカニズムとして理解できます。飢餓ホルモンは胃に由来し、LPは脂肪細胞に由来します。あなたがいっぱいになると、それは完全な信号を脳に送ります。
あなたが十分な睡眠を取らないと、LPレベルが下がり、あなたが食べた後でさえ満足していません。睡眠不足はまた、飢餓ホルモンレベルの上昇につながる可能性があります。これらの2つの側面の組み合わせは間違いなくあなたの体重を増加させるでしょう。
スタンフォード大学とシカゴ大学は2つの研究を行いました：シカゴ大学の研究では、医師はLPと飢餓ホルモン濃度を健康な男性12人で検査しました。その後、飢えのレベルと食欲のレベルをマークし、その後、2日間の十分な睡眠を経験した後、2日間睡眠をとるように質問した。飢餓レベル、食欲状態および毎日の行動を記録する。
結果は、睡眠が制限されている場合、LPのレベルが低下することを示したが、グレリンレベルは彼らが高炭水化物を食べることを望む。これらの人々の食欲も比例して増加、上昇、高カロリー食品は45％の増加となりました。
LPのレベルを減少するだけでなく、人々の8時間未満の睡眠、グレリンのレベルは、少なくとも一日の体重値睡眠、自分の体脂肪レベルは通常比較的高く、上昇、およびその体脂肪レベルと睡眠と関連しています最高。
体重を減らすためにお勧めの睡眠、あなたは簡単に楽しむことができます！
ベッドで体重を減らす方法：快適な方法を採用
圧力はあなたの混乱の残りを行います。そのような深い呼吸、画像誘導、瞑想と漸進的筋弛緩訓練などのより実践緩和技術を、ストレス解消し、スリープ状態に戻ります。それとも、寝る前に静かな音楽を聴くことができ、お湯を洗います風呂。あなたは、全体の人をリラックスしているとき、心拍数と呼吸が、遅く睡眠を入力する身体の準備ができようになります。
体重つを失うスリープ：寝る前に食べてはいけません
夕食は寝る前に4時間を食べるのがベストです。夕食に加えて、それは常に体重を減らすためのタブーとなっているベッドの飲食に行く前に夕食を食べるだけでなく、少ない水を飲むことが最善ではありません。また、悪い習慣の一部を変更する必要がインターネットなどの変更、テレビを見たときに食べるのが好き、脂肪を蓄積することは非常に簡単ですが、寝る前にあまりを食べ、人々を興奮させるのは簡単で、より多くの睡眠することは容易ではない、この睡眠が直接ああ、減量の効果に影響を与えます！
睡眠時間を増やすための努力：体重3を失うためにスリープ
睡眠時間を長くするためには、夕方の仕事を早く完了してください。例えば、友人に電子メールを送信したり、居間を清掃したりするなど、睡眠時間を増やすことができます。 - 7時間）、毎年14ポンドの脂肪を減らすことができます。
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