कई मामलों में, सोने के समय के दौरान, आप अपने कंप्यूटर के सामने कीबोर्ड टाइप कर रहे हैं। अपने स्वास्थ्य पर असर का उल्लेख करने के लिए नहीं। इसका मतलब है कि आप उन लोगों के लिए अच्छा नहीं हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
हार्मोन और नींद
एल.पी. और घ्रेलिन का काम कर तंत्र, एक 'की जाँच करें और संतुलन' तंत्र है जो पेट से तृप्ति या भूख। भूख हार्मोन को नियंत्रित कर सकते, अपनी भूख को सुधार कर सकते हैं के रूप में समझा जा सकता है, जबकि वसा कोशिकाओं से एल.पी., जब जब आप पूरा हो जाते हैं तो यह मस्तिष्क को पूरा संकेत भेजता है।
जब आप पर्याप्त नींद, एल.पी. स्तर छोड़ देंगे, ताकि, भले ही आप खाने के लिए भोजन संतुष्ट महसूस नहीं करते। नींद की कमी भी कारण बनता है घ्रेलिन के स्तर में वृद्धि करने के लिए, इस समय आप भूख खुल जाएगा, खाने और अधिक इन दो पहलुओं के संयोजन निश्चित रूप से आपको वजन बढ़ाने के लिए निश्चित रूप से लाभ उठाएंगे।
एलपी और भूख के हार्मोन को 'पेट भरना' कैसे होता है? मानक स्थापित करना? स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी और शिकागो विश्वविद्यालय ने दो अध्ययन किए: शिकागो विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, डॉक्टरों ने एलपी और 12 स्वस्थ पुरुषों में भूख हार्मोन के स्तर का परीक्षण किया। इसके बाद, शोधकर्ताओं ने इन लोगों से पूछा कि वे दो दिनों तक पर्याप्त नींद का सामना करने के दो दिन बाद सोएं। डॉक्टरों ने एल.पी. भूख के स्तर, भूख की स्थिति और दैनिक व्यवहार रिकॉर्डिंग।
नतीजे बताते हैं कि जब नींद सीमित थी, एलपी स्तर कम हो गया, लेकिन भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई और इन लोगों की भूख भी अनुपात में बढ़ गई। वे उच्च कार्बोहाइड्रेट खाने चाहती थीं, और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की इच्छा 45% की वृद्धि हुई।
जो लोग 8 घंटे से भी कम समय सोते हैं, उनके पास एलपी का निचला स्तर ही नहीं होता है, भूख हार्मोन के स्तर में वृद्धि होती है, उनके शरीर में वसा का स्तर आम तौर पर अधिक होता है, और उनके शरीर में वसा का स्तर नींद की स्थिति से जुड़ा होता है, और जो व्यक्ति प्रति दिन कम से कम सोता है उच्चतम।
वज़न कम करने के लिए अनुशंसित नींद, आप आसानी से पतले आनंद ले सकते हैं!
बिस्तर में अपना वजन कम करने का एक तरीका: एक आरामदायक तरीके से अपनाना
दबाव अपने गंदगी के बाकी कर देगा। इस तरह गहरी सांस लेने, छवि निर्देशित, ध्यान और प्रगतिशील मांसपेशी छूट व्यायाम के रूप में अधिक अभ्यास छूट तकनीक, को तनावमुक्त कर सकते हैं और नींद पर वापस जाएँ। या आप सोने से पहले नरम संगीत सुन सकते हैं, गर्म पानी धोने स्नान। जब आप पूरे व्यक्ति आराम से कर रहे हैं, हृदय गति और साँस लेने में नीचे, धीमी गति से शरीर नींद में प्रवेश करने के लिए तैयार करने देगा।
नींद वजन कम करने के लिए दो: सोने से पहले खा नहीं
रात का खाना खाने के अलावा, रात के खाने के अलावा, रात का भोजन खाने के अलावा, रात का भोजन खाने के अलावा, खाने के लिए सबसे अच्छा नहीं है। खाने और पीने से पहले वजन कम करने के लिए हमेशा निषेध होता है, पानी को कम करना चाहिए। इसके अलावा, कुछ बुरी आदतों को बदलना पड़ता है जब आप खाने के लिए चाहते हैं तो इंटरनेट को देखने के लिए, वसा जमा करना आसान होता है, और सोने से पहले बहुत ज्यादा खाना खा सकता है, सोना आसान नहीं है, सोने के लिए आसान नहीं है, जो वजन कम करने के लिए नींद के प्रभाव को सीधे प्रभावित करेगा ओह!
नींद के दौरान वजन कम करने के तीन तरीके: नींद का समय बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करें
उदाहरण के लिए, अपने शाम के काम को जल्दी ही समाप्त करने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए दोस्तों को ईमेल कर या कमरे में रहने की सुविधा दें। इससे आप अधिक नींद प्राप्त कर सकते हैं। प्रोत्साहन की आवश्यकता है? यदि आप प्रति दिन एक घंटे का नींद जोड़ते हैं (उदाहरण के लिए, कहते हैं, 6 रातों के लिए सो जाओ - 7 घंटे), आप प्रत्येक वर्ष 14 पाउंड वसा को घटा सकते हैं।
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