In vielen Fällen, während der Zeit des Schlafens, tippen Sie Tastaturen vor Ihrem Computer, ganz zu schweigen von den Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, das heißt, dass Sie nicht gut für diejenigen sind, die abnehmen wollen.
Hormone und Schlaf
LP und Wirkmechanismus von Ghrelin können als "check and balance zwischen Mechanismus zu verstehen, die Sättigung oder Hunger. Hunger-Hormon aus dem Magen steuern kann, kann den Appetit, während die LP aus den Fettzellen verbessern, wenn Wenn Sie voll sind, sendet es ein vollständiges Signal an das Gehirn.
Wenn Sie genug Schlaf zu bekommen, wird LP Niveau fallen, so dass, auch wenn Sie eine Mahlzeit zu essen zufrieden fühlen sich nicht. Der Mangel an Schlaf verursacht auch Ghrelinspiegel diesmal steigen, werden Sie den Appetit öffnen, essen mehr Die Kombination dieser beiden Aspekte wird Sie definitiv an Gewicht gewinnen lassen.
Wie zuviel essen und Hunger-Hormone "überessen"? Stanford University und die University of Chicago haben zwei Studien durchgeführt: In der Studie der Universität von Chicago testeten Ärzte LPs und Hungerhormonspiegel bei 12 gesunden Männern. Sie stellten auch ihre Hunger- und Appetitniveaus dar. Danach baten die Forscher diese Leute, sie für zwei Tage schlafen zu lassen, nachdem sie zwei Tage mit ausreichendem Schlaf geschlafen hatten. Die Ärzte haben LPs für sie gemessen. Hunger Ebenen, Aufnahme Appetit-Status und tägliches Verhalten.
Die Ergebnisse zeigten, dass, wenn der Schlaf limitiert war, die LP-Werte zurückgingen, aber die Hungerhormonspiegel anstiegen und ihr Appetit ebenfalls proportional anstieg.Sie wollten hohe Kohlenhydrate essen, und der Wunsch nach kalorienreichen Nahrungsmitteln wuchs um 45%.
Menschen, die weniger als 8 Stunden schlafen, haben nicht nur niedrigere LP-Werte, der Hungerhormonspiegel steigt, ihr Körperfettgehalt ist normalerweise höher und ihr Körperfettanteil ist mit dem Schlafstatus verbunden, und derjenige, der am wenigsten täglich schläft Höchste.
Empfohlener Schlaf, um Gewicht zu verlieren, lassen Sie leicht dünn genießen!
Eine Möglichkeit, Gewicht im Bett zu verlieren: Adoptieren Sie einen bequemen Weg
Der Druck wird den Rest des Chaos machen. Mehr Praxis Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, bildgeführte, Meditation und progressive Übungen Muskelentspannung kann de-Stress und zurück zu schlafen. Sie können auch vor dem Schlafengehen zu leise Musik hören, waschen heißes Wasser Bad., wenn Sie die ganze Person entspannt sind, Herzfrequenz und Atmung verlangsamen, lassen den Körper bereit Schlaf zu betreten.
Schlaf, Gewicht zu verlieren Zwei: Essen Sie nicht vor dem Schlafengehen
Abendessen wird am besten 4 Stunden vor dem Zubettgehen gegessen.Neben dem Abendessen ist es am besten, nicht zu Abend zu essen.vor dem Schlafengehen war Essen und Trinken immer ein Tabu, Gewicht zu verlieren, Wasser sollte weniger trinken.Außerdem müssen sich einige schlechte Angewohnheiten ändern Ändern Sie, wie das Internet zu beobachten, wenn Sie essen möchten, ist es einfach, Fett zu akkumulieren, und zu viel zu essen, bevor Sie schlafen gehen, ist es leicht zu Aufregung, nicht einfach zu schlafen, die die Wirkung von Schlaf Gewichtsverlust direkt beeinflussen wird Oh!
Drei Möglichkeiten, um im Schlaf Gewicht zu verlieren: Arbeite hart, um die Schlafzeit zu erhöhen
Versuchen Sie, Ihre Abendarbeit früher zu erledigen, zB indem Sie einem Freund eine E-Mail schreiben oder das Wohnzimmer reinigen, damit Sie mehr Schlaf bekommen können.Erfordern Sie Ermutigung Wenn Sie jeden Tag eine Stunde Schlaf hinzufügen (zum Beispiel 6 Nächte schlafen) - 7 Stunden), können Sie 14 Pfund Fett jedes Jahr subtrahieren.
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