Dans de nombreux cas, pendant le temps de sommeil, vous tapez des claviers devant votre ordinateur, sans parler de l'impact sur votre santé, cela signifie que vous n'êtes pas bon pour ceux qui veulent perdre du poids.
Hormones et sommeil
Le mécanisme de travail des hormones LP et de la faim peut être compris comme un mécanisme d'inspection et d'équilibre qui peut contrôler la satiété ou la faim.Les hormones de la faim proviennent de l'estomac et peuvent augmenter votre appétit, tandis que les LP proviennent des cellules adipeuses. Lorsque vous êtes plein, il envoie un signal complet au cerveau.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de LP diminue, et vous ne vous sentez pas satisfait même après avoir mangé.Le manque de sommeil peut également conduire à des niveaux plus élevés d'hormones de la faim.A ce moment, votre appétit augmente et votre appétit augmente. La combinaison de ces deux aspects va certainement vous faire prendre du poids.
Comment Stanford University et l'Université de Chicago ont fait deux études: Dans l'étude de l'Université de Chicago, les médecins ont testé les LP et les niveaux d'hormones de la faim chez 12 hommes en bonne santé. Ils ont également marqué leur niveau de faim et leur appétit, après quoi les chercheurs ont demandé à ces personnes de les laisser dormir pendant deux jours après avoir vécu deux jours d'indulgence adéquate. Niveaux de faim, enregistrement du statut de l'appétit et du comportement quotidien.
Les résultats ont montré que lorsque le sommeil était restreint, les niveaux de LP diminuaient, mais que les niveaux d'hormones de la faim augmentaient, et que leur appétit augmentait proportionnellement: ils voulaient manger des aliments riches en glucides et riches en calories de 45%.
Les personnes qui dorment moins de 8 heures ont non seulement des niveaux inférieurs de LP, les niveaux d'hormone de la faim augmentent, leurs niveaux de graisse corporelle sont habituellement plus hauts, et leurs niveaux de graisse corporelle sont associés au statut de sommeil, et la personne qui dort le moins par jour Plus haut.
Sommeil recommandé pour perdre du poids, laissez-vous facilement profiter mince!
Une façon de perdre du poids au lit: Adoptez une façon confortable
La pression fera le reste de votre désordre. Plus les techniques de relaxation de la pratique comme la respiration profonde, guidée par l'image, la méditation et des exercices progressifs de relaxation musculaire, peut déstresser et rentrer dormir. Ou vous pouvez écouter de la musique douce avant d'aller au lit, laver l'eau chaude Prenez une douche: lorsque votre corps se détend, votre rythme cardiaque et votre respiration vont ralentir et votre corps sera prêt à dormir.
Méthode de perte de poids de sommeil II: Ne pas manger avant d'aller au lit
Il est préférable de manger le souper 4 heures avant le coucher En plus du souper, il est préférable de ne pas manger avant d'aller au lit manger et boire a toujours été un tabou pour perdre du poids, l'eau devrait boire moins. Changer, comme regarder l'Internet quand vous aimez manger, il est facile d'accumuler de la graisse, et de manger trop avant d'aller dormir, il est facile à l'excitation, pas facile à dormir, ce qui affectera directement l'effet de perte de poids!
Trois façons de perdre du poids pendant le sommeil: Travailler dur pour augmenter le temps de sommeil
Essayez de finir votre travail du soir plus tôt, par exemple en envoyant un courriel à un ami ou en nettoyant le salon afin d'avoir plus de temps de sommeil.Consultez des encouragements et des encouragements Si vous ajoutez une heure de sommeil par jour (par exemple, - 7 heures), vous pouvez soustraire 14 livres de graisse chaque année.
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