في العديد من الحالات ، أثناء وقت النوم ، تقوم بكتابة لوحات المفاتيح أمام جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ناهيك عن التأثير على صحتك ، وهذا يعني أنك لست جيدًا بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
الهرمونات والنوم
يمكن فهم آلية عمل LP وهورمونات الجوع كآلية "للتفتيش والتوازن" ، والتي يمكن أن تسيطر على الشبع أو الجوع ، وتأتي هرمونات الجوع من المعدة ويمكن أن تزيد من شهيتك ، في حين أن LPs تأتي من الخلايا الدهنية. عندما تكون ممتلئًا ، يرسل إشارة كاملة إلى الدماغ.
عندما لا يكون لديك ما يكفي من النوم ، سوف ينخفض مستوى LP ، ولن تشعر بالرضا حتى لو كنت قد تناولت وجبة طعام ، كما أن قلة النوم ستؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع ، وفي هذا الوقت ، سيكون لديك شهية وتناول المزيد من الطعام. الجمع بين هذين الجانبين سوف يجعلك تكتسب وزنا بالتأكيد.
كيف قام البروفيسور LP بجوع هرمونات الجوع؟ وضع معيار؟ أجرت جامعة ستانفورد وجامعة شيكاغو دراستين: في دراسة جامعة شيكاغو ، قام الأطباء باختبار LPs ومستويات هرمون الجوع لدى 12 رجلاً يتمتعون بصحة جيدة. كما حددت مستويات الجوع ومستويات الشهية ، وبعد ذلك طلب الباحثون من هؤلاء الأشخاص السماح لهم بالنوم لمدة يومين بعد أن كانوا يعانون من النوم لمدة يومين. مستويات الجوع ، وتسجيل حالة الشهية والسلوك اليومي.
وأظهرت النتائج أنه عندما تم تقييد النوم ، انخفضت مستويات LP ، ولكن زادت مستويات هرمون الجوع ، وزادت شهيتهم أيضا بشكل تناسبي ، فقد أرادوا تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، ونمت الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بنسبة 45٪.
فالأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات ليس لديهم مستويات أقل من LP ، ومستويات هرمون الجوع ترتفع ، ومستويات الدهون في الجسم عادة ما تكون أعلى ، ومستويات الدهون في الجسم مرتبطة مع ظروف النوم. أعلى.
النوم الموصى بها لانقاص وزنه ، تتيح لك التمتع بسهولة رقيقة!
طريقة واحدة لفقدان الوزن في السرير: تبني طريقة مريحة
الإجهاد يمكن أن يجعل روتينك اليومي فوضى ، تعلم كيفية ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق ، والتوجيه الإرشادي ، والتأمل وتدريبات استرخاء العضلات التدريجي لإزالة التوتر والعودة إلى النوم ، أو يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة والحصول على دش ساخن قبل الذهاب للنوم. خذ حماماً ، عندما يرتاح جسمك بالكامل ، سيتباطأ قلبك ونفاسه وسيصبح جسمك مستعدًا للنوم.
طريقة النوم لتخفيف الوزن الطريقة الثانية: لا تأكل قبل الذهاب إلى السرير
يفضل تناول العشاء قبل 4 ساعات من وقت النوم ، بالإضافة إلى العشاء ، فمن الأفضل عدم تناول العشاء ، فقبل الذهاب إلى الفراش ، كان تناول الطعام والشراب دائمًا من المحرمات لإنقاص الوزن ، كما يجب أن يشرب الماء أقل ، بالإضافة إلى أن بعض العادات السيئة يجب أن تتغير تغيير ، مثل مشاهدة الإنترنت عندما ترغب في تناول الطعام ، فمن السهل أن تتراكم الدهون ، وتناول الطعام أكثر من اللازم قبل النوم ، فمن السهل على الإثارة ، وليس من السهل النوم ، والتي سوف تؤثر تأثيرا مباشرا على تأثير فقدان الوزن أوه!
ثلاث طرق لفقدان الوزن أثناء النوم: العمل بجد لزيادة وقت النوم
حاول إنهاء عملك المسائي في وقت أقرب ، على سبيل المثال عن طريق إرسال بريد إلكتروني إلى الأصدقاء أو تنظيف غرفة المعيشة ، وهذا سيسمح لك بالحصول على مزيد من النوم ، هل تحتاج إلى التشجيع؟ إذا أضفت ساعة نوم واحدة يوميًا (على سبيل المثال ، لنوم 6 ليالٍ - 7 ساعات) ، يمكنك طرح 14 رطل من الدهون كل عام.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
