وزن کا انتخاب آپ کو یقینی بنائے گا کہ آپ نے اپنے ٹریننگ پروگرام کو مکمل طور پر مکمل کر لیا ہے!
مشق کے ہر سیٹ میں موٹر نوڈ پڑے گا. ایسا ہی ہے جیسے آپ 12 حرکتیں کر رہے ہیں. 8 بار، یہ آپ کے ورزش نوڈ ہوسکتا ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ آرام کرنے کا وقت ہے، تو ثابت کریں کہ آپ نے صحیح وزن منتخب کیا ہے. .
اگر آپ مشق کے آغاز سے کئی بار پھرتے ہیں، تو آپ یہ محسوس کریں گے کہ آپ تھکے ہوئے ہیں اور آرام کرنے کی ضرورت ہے. آپ کا وزن بہت بھاری ہے. یہ صرف کھیل کے اثر کو پورا کرنے میں ناکام ہو گی، لیکن دیگر مقامات پر پٹھوں کو بھی نقصان پہنچے گا.
آپ کتنے بار ہلکے وزن کا انتخاب کرتے ہیں؟
آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ میں ہلکا ہونا چاہتا ہوں، اور ایسا کرنے میں کئی مرتبہ نتائج بھی حاصل کرسکتے ہیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ عضلات 'جلانے' ہیں. وہ سب بیکار ہیں اور آپ کے عضلات کو چیلنج نہیں کرتے ہیں.
اپنے وزن کا تعین کرنے کے لۓ اپنے اعمال کا استعمال کریں
آپ جس کا وزن آپ کا انتخاب کرتے ہیں اس کا تعین کرتا ہے. مثال کے طور پر اگر آپ کو ہونٹوں کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ کو اسکواٹس یا مرے بازی کرنے کی ضرورت ہے، لہذا آپ کو بھاری وزن کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کندھے اور کندھوں پر عمل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو ہلکے وزن، کیونکہ کندھے پیچھے ایک کمزور پٹھوں کا گروہ ہے. پٹھوں کے گروپ کے وزن کو دیکھ کر، وزن میں کمی نہ بڑھا یا وزن کا استعمال نہ کریں.
مختلف قسم کے آلات، مختلف وزن کے اثرات.
جم میں بہت سے آلات ہیں آپ کو آپ کے وزن کی تربیت مکمل کرنے میں مدد کرنے کے لئے، جیسے dumbbells، barbells، سینڈ بیگ، کیٹیلیبلس، اور وزن کے وسائل، جو آپ کے ذریعہ ہر آلہ آپ کو لاتا ہے مختلف ہیں.
آپ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کی شدت میں الجھنا نہیں کرتے مختلف آلات کا انتخاب کر سکتے ہیں. آپ سے dumbbell 20KG اٹھا جب غیر مستحکم وزن تقسیم کے آپ کو زیادہ پٹھوں کو بنانے کے لئے تربیت دی جا سکتی ہے، 10KG چیلنج sandbags کے ساتھ لا سکتے ہیں ایک ہی ہے .
آخر میں، سب کچھ آپ کے جسم کے لئے موزوں ہے.
یہ 5kg کے یا 50KG کے وزن ہے، چاہے، تمام، آپ کے تجربے پر منحصر ہے آپ کو صرف باہر شروع کر رہے ہیں تو، آپ کے نتائج کو تیز کرنے کی تحریک میں اضافہ کرنے کی کوشش نہیں کرتے. آپ کو اگلے مرحلے کو آگے بڑھانے کے لئے تیار ہیں تو، اچانک اضافہ آپ کے پٹھوں کو تھکا ہوا محسوس کرے گا. تم کرنے کی ضرورت ہے مختلف وزن کے آخر میں وزن کی ضرورت ہے کیا میں خود کو ٹیسٹ کرنے کے لئے.
یاد رکھیں 'بھاری' یا 'روشنی' کی پسند آپ کو چیلنج کرنا چاہتے اثر کے لحاظ سے، اپنے طور پر انحصار کرتا ہے، انٹرنیٹ کی بنیاد پر نہیں کہا، یا کسی اور آپ کو بتا، وزن کیا ہونا چاہئے ان کے اپنے راستہ تلاش کے لئے ان کی اپنی آخری لفظ ہے!
': دیکھیں اگر آپ وزن کم کرنا چاہئے کہ کس طرح آو فلاحی بھیجیں؟'
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
