وزن را انتخاب کنید تا اطمینان حاصل شود که شما از اتمام موفقیت آمیز برنامه های آموزشی هستیم.
هر مجموعه ای از ورزش، وجود خواهد داشت یک جنبش گره مانند شما آماده برای انجام عمل 12 بار، هشت بار زمانی که شاید گره های ورزشی خود را، اگر شما فکر می کنم این زمان استراحت، ثابت کند که شما به وزن مناسب برداشت .
اگر شما شروع به از جنبش چندین بار تکرار شده، که من پیدا خسته به استراحت. سپس شما را انتخاب وزن بیش از حد سنگین است، آن را نه تنها رسیدن به اثر ورزش، اما عضلات در مکان های دیگر آسیب برساند.
چند بار سبک را انتخاب کنید؟
شما ممکن است فکر می کنم من نور، چند بار می توانید اثر شما احساس عضلات در رسیدن به انتخاب 'سوزاندن "، در واقع، هیچ بیهوده برای به چالش کشیدن عضلات خود را ندارد!
از اقدامات خود برای تعیین وزن خود استفاده کنید
جنبش شما تصمیم وزن از انتخاب شما. به عنوان مثال، شما را به پایین می خواهید، شما نیاز به انجام اسکات یا ددلیفت، بنابراین شما ممکن است یک وزن سنگین تر نیاز دارند. اگر شما می خواهید برای تمرین شانه، از شما نیاز به تمرین ران وزن سبک، زیرا شانه عضلات ضعیف است. با توجه به وزن گروه های عضلانی انتخاب شده است، نه کورکورانه افزایش می دهد، استفاده از یک کاهش وزن یا وزن.
انواع مختلف ابزار، اثر وزن های مختلف.
هستند بسیاری از تجهیزات سالن های بدنسازی به شما کمک کند آموزش وزن خود را تکمیل، از جمله دمبل، barbells کیسه های شن، kettlebells، به شما وزن از منشاء هر ساز های مختلف است را وجود دارد.
شما می توانید از ابزار های مختلف را انتخاب کنید به ورزش عضلات، در شدت درهم و برهم کردن. توزیع وزن ناپایدار می توان به شما را عضله بیشتری در هنگام بلند های 20kg دمبل، به چالش 10KG ممکن است با کیسه های شن را همان است .
در پایان، همه چیز مناسب برای بدن شما است.
این که آیا آن وزن 5KG یا 50kg است، همه بستگی به تجربه شما، اگر شما فقط از شروع، سعی نکنید برای افزایش جنبش برای سرعت بخشیدن به نتایج خود را. اگر شما آماده برای پیشبرد به مرحله بعدی می باشد، افزایش ناگهانی باعث می شود ماهیچه های خود را احساس خستگی. شما نیاز به وزن های مختلف به خود را در پایان آنچه مورد نیاز است وزن را تست کنید.
به یاد داشته باشید که انتخاب "سنگین" یا "نور" به شما بستگی دارد. این بستگی به تأثیری دارد که می خواهید به چالش بکشد. نمی گویم آنچه باید بر اساس اینترنت انجام دهید یا چه کسی باید به شما بگوید.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
