당신이 선택한 무게는 당신이 성공적으로 당신의 훈련 프로그램을 완료했는지 확인합니다!
운동의 각 세트는 모터 노드를 가지며, 12 회의 운동을 수행하는 것과 같습니다 .8 회에 운동 노드가 될 수 있습니다. 휴식 할 시간이라고 생각되면 올바른 체중을 선택했음을 증명하십시오. .
운동 시작부터 여러 번 반복하면 피곤하고 휴식이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다. 체중이 너무 무거워서 운동에 실패 할뿐만 아니라 다른 곳의 근육에도 손상을줍니다.
몇 번이나 가벼운 무게를 선택합니까?
당신은 내가 더 가볍도록 선택한다고 생각할지도 모릅니다. 그리고 여러 번 해보는 것도 결과를 얻을 수 있습니다. 근육이 타는듯한 느낌을줍니다. 그들은 모두 헛된 것이고 근육에 도전하지 않습니다!
당신의 행동을 사용하여 체중을 결정하십시오.
당신의 운동은 당신이 선택한 체중을 결정합니다. 예를 들어, 엉덩이를 구부리기를 원한다면, 웅크 리기 또는 데드 리프트를해야하기 때문에 무거운 체중이 필요할 수 있습니다. 어깨와 어깨를 연습하려면, 어깨 뒤가 약한 근육 그룹이기 때문에 가벼운 체중. 근육 그룹의 체중을 감안할 때, 체중 감량을 악화 시키거나 체중을 사용하지 마십시오.
다른 종류의 악기, 다른 무게 효과.
아령, 바벨, 흙 덩어리, kettlebells 및 각 악기가 가져 오는 체중 소스와 같이 체중 훈련을 완료하는 데 도움이되는 많은 장치가 체육관에 있습니다.
불안정한 체중 분포로 인해 근육을 더 많이 훈련시킬 수 있습니다 .20kg의 덤벨을 들어 올리면 10kg의 흙 덩어리와 같은 도전 일 수 있습니다. .
결국, 모든 것이 당신의 신체에 적용될 것입니다.
체중이 5kg이나 50kg이든, 모두 당신의 경험에 달려 있습니다. 시작하기 만하면 운동 속도를 높이기 위해 더 열심히 노력하지 마십시오. 다음 단계로 넘어갈 준비가되면 갑작스러운 체중 감량으로 근육이 피곤할 것입니다. 당신이 정말로 필요한 무게로 실험하기 위해 다른 무게.
'무거운'또는 '가벼운'의 선택은 당신에게 달려 있음을 기억하십시오 도전하려는 효과에 달려 있습니다 인터넷을 기반으로해야하는 것이나 어떤 체중이 누군가에게 말해야한다고 말하지 말고 직접 시도하십시오.
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