سيضمن لك الوزن الذي تختاره أن تكون قد أتممت برنامج التدريب بنجاح!
سيكون لكل مجموعة من التمارين عقدة آلية ، إنها مثل القيام بحركات 12. في 8 مرات قد تكون عقدة التمرين ، إذا كنت تعتقد أن الوقت قد حان للراحة ، ثم أثبت أنك اخترت الوزن المناسب. .
إذا كنت تكرر عدة مرات من بداية التمرين ، ستجد أنك متعب وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة ، وزنك ثقيل جداً ، وهذا لن يفشل في تحقيق تأثير الرياضة فحسب ، بل سيؤدي أيضاً إلى إتلاف العضلات في أماكن أخرى.
كم مرة تختار الوزن الخفيف؟
قد تظن أني اخترت أن أكون أخف وزناً ، وأن القيام بذلك عدة مرات يمكن أيضاً أن يحقق نتائج ، فأنت تعتقد أن العضلات "تحترق" ، وكلها عبث وليس لديها أي تحديات لعضلاتك!
استخدم أفعالك لتحديد وزنك
يحدد التمرين الذي تحدده الوزن الذي تختاره ، على سبيل المثال إذا كنت تريد الوركين ، فعليك أن تفعل القرفصاء أو deadlifts ، لذلك قد تحتاج إلى وزن أثقل. إذا كنت تريد ممارسة الكتفين والكتفين ، تحتاج إلى الوزن الخفيف ، لأن ظهر الكتف عبارة عن مجموعة عضلية ضعيفة ، مع الأخذ في الاعتبار وزن مجموعة العضلات ، لا تزيد من فقدان الوزن أو استخدام الوزن.
أنواع مختلفة من الأدوات ، تأثيرات وزن مختلفة.
هناك العديد من الأجهزة في صالة الألعاب الرياضية لمساعدتك على إكمال تدريبك على الوزن ، مثل الدمبل ، وأشرطة الباربيول ، وأكياس الرمل ، وأغشية الطهي ، ومصادر الوزن التي تجلبها كل أداة إليك.
يمكنك اختيار أدوات مختلفة لممارسة العضلات، لا متشابكة في شدتها. توزيع الوزن غير مستقر يمكن تدريب لجعل لكم المزيد من العضلات عند رفع الدمبل من 20kg، 10KG التحدي قد تجلب بأكياس الرمل هو نفسه .
في النهاية، كل ما هو مناسب لجسمك.
سواء كان وزن 5KG أو 50KG، كل هذا يتوقف على تجربتك، إذا كنت بدأت للتو، لا تحاول زيادة حركة لتسريع النتائج الخاصة بك. إذا كنت على استعداد للتقدم إلى المرحلة التالية، زيادة مفاجئة تجعل عضلاتك تشعر بالتعب. تحتاج إلى أوزان مختلفة لاختبار أنفسهم في النهاية ما هو مطلوب الوزن.
تذكر أن اختيار "ثقيل" أو "خفيف" يعتمد عليك ، فهو يعتمد على التأثير الذي تريد تحديه ، لا تقل ما يجب أن يكون على أساس الإنترنت ، أو الوزن الذي يجب على شخص أن يخبرك به ، إنها الحقيقة المطلقة التي يجب أن تجربها بنفسك!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة على الجانب العلوي) ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
