مندرجہ ذیل ژاؤ بیان کیا فٹنس پر ایک نظر چربی ناشتا؟ کم چربی کی ترکیبیں کے ساتھ ناشتا کم.
فٹنس کم چربی ناشتا کھانے کی اشیاء اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے اعلی پروٹین کھانے کی اشیاء، بھی زیادہ پھل اور سبزیاں اور گری دار میوے کھا سکتے ہیں.
1، کاربوہائڈریٹ سفارش کی جاتی ہے جیسے multigrain روٹی غذائی ریشہ امیر سارا اناج ترپتی کا ایک عمیق احساس، کی مشترکہ انٹیک کی موٹائی کہ (اعلی فائبر کم GI، آپ کاربوہائڈریٹ کی انٹیک ملتے ہیں، ترپتی بہت مضبوط).
2 پروٹین. دبلی پتلی گوشت، دودھ، سویا مصنوعات، پروٹین پاؤڈر.
3، پھل اور سبزیاں، کیلوری میں کم بلکہ ایک زیادہ متوازن ناشتہ کو یقینی بنانے کے جسم کی ضرورت وٹامن سے بھرپور. جلدی میں ناشتہ کے وقت، آپ کو صبح کے وقت میں پھل اور سبزیوں کے نمکین شامل کر سکتے ہیں.
4، گری دار میوے اعلی معیار اسنترپت فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے، بلکہ بھوک، خوشی میں اضافہ کرتے ہوئے، کم کر پیٹ چربی کو کم دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
کم چربی کی ترکیبیں کے ساتھ ناشتا
کم وسا یا nonfat دہی + بادام
دوپہر کو یہ یقینی طور پر زیادہ کھانے گا میں، آج صبح ناشتہ نہیں کھاتے، اور طویل مدتی اثر ...... جب ایک موٹے آدمی آئینے میں شائع کیا آپ اگر تو یہ افسوس رہے گا: میں نے کے بارے میں آئینے خواب جب ناشتہ کھانے کے لئے نہیں کرنا چاہتا! پیر کو کام پر جانے کے لئے جلدی میں پکڑنے جیسے کم وسا یا nonfat دہی کو کچھ سہولت کھانے کی اشیاء، کے ساتھ، اوپر کچھ بادام سٹرپس شامل کرنے کے لئے مناسب ہو سکتا ہے. گھر میں پیشگی میں اچھی خوراک ریزرو، آپ کو ہمیشہ کے بارے میں شکایت کرنے کے لئے عذر نہیں 'بہت دیر ہو چکی' ناشتا کھانے.
دودھ + پھل + سارا اناج کے ساتھ کافی
اتوار کو آرام دہ اور پرسکون، دوپہر تک سوتے اور ناشتا کو بچانے کے لئے. یہ کچھ بھی نہیں کچھ چیزوں سے کھانے یا پینے کے لئے بہتر ہے، لیکن متوازن کھانا منتخب کرنا اچھا ہے. اگر آپ کا ناشتہ صرف 3. یہ ایک کپ کا دودھ کافی ہے، لہذا آپ تازی پھل اور چند گندم اناج کے کچھ سلائسیں شامل کرسکتے ہیں.
پوری گندم وادی + بلیو بیری جام
ایک مزیدار اور صحت مند ناشتا تیار کریں! مائکروویو میں 1 منٹ کے لئے مائکروویو میں ایک منجمد نیلے بیری رکھو، اور ٹھنڈا میں دو منجمد سارا گندم وافل ڈالیں. نیلے رنگ کی جڑیوں کو گرم کرنے کے لئے تیار جام اور جوس وولس پر ڈالا جاتا ہے اور کٹ اخروٹ کے چمچ کے ساتھ چھڑکایا جاتا ہے. یہ ناشتا بہت آسان ہے، اور یہ کھانے اور غذائیت سے بھرپور ہے، اس بات کا یقین کافی ہے کہ آپ کو مطمئن کرنا.
تازہ پھل جسمانی slimming کے کچلنے
اونٹلی ایک خام ریشہ کا کھانا ہے، جس میں اذیما اور قبضے پر معاون اثر ہوتا ہے. یہ کولیسٹرول کو کم کرتا ہے، ہضم میں مدد کرتا ہے اور بہت غذائیت ہے.
مواد: 60 گرام جوس، 1 سیب، 1 چھوٹے کیلے، 1 کائفیوٹ، کئی چیری، ممبئی کی مقدار، تازہ دودھ 200ml، پانی 300ml
طریقہ: برتن میں دلیا،، چھوٹے میں، پانی شامل ہلچل اور پھر ایک کنٹینر میں بھری ہوئی تمام پھل کاٹ دلیا سطح میں احاطہ کرتا ہے، پھر کشمش کے ساتھ چھڑک اور تازہ دودھ ڈال، اور آخر میں چیری گارنش کے ساتھ سجایا.
سیاہ چاول کی غذا کے سرخ سیم دلیہ
ہم سب جانتے ہیں کہ سیاہ چاول کی پرورش کی قیمت بہت زیادہ ہے، یہ اس کے پیٹ بھرنے کے لئے آسان ہے، اور سرخ پھلیاں یہ سوج antiemetic کے علاوہ میں ایک موتروردک، بلکہ صارفین کی افراط زر ہے لہذا سیاہ چاول دلیہ کے ساتھ سرخ پھلیاں، دونوں کے جسم غذاییت امیر شامل کرنے کے لئے سوجن بھی وزن کم کر سکتے ہیں، واقعی دو مقاصد کی خدمت.
مواد: سیاہ چاول 100 گرام، سرخ سیم، مونگ تھوڑا، تھوڑا سویابین، تھوڑا بادام، تاریخوں کے 50 گرام
طریقہ: گرم کھانے کے ساتھ رکھ دیا ایک سے دو گھنٹے، ابلا ہوا پانی کی مناسب مقدار شامل دھو، 清水中浸泡 اور پھر سیاہ چاول اور سرخ پھلیاں اور مونگ پھلیاں برتن میں مونگ پھلی اور تاریخیں ہیں، اپ پکا. پودے کھایا جا سکتا ہے.
اخروٹ پائن ککر
اجزاء: اخروٹ کنی، پائن گری دار میوے، ہر مکھی 150 گرام. راک شکر، اسٹاک، ترکاریاں اور مناسب رقم.
پریکٹس: اخروٹ، پائن نٹ تیل، مناسب شوربے لے، چینی اور مکئی، چھوٹے آگ سٹو پکا شامل Zhashu اخروٹ اور پائن گری دار میوے ہو سکتا ہے کے ساتھ چھڑکی.
تجاویز: یہ سوپ کھاتے وقت، اسے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ ایک دن میں چار یا چار چمچ کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. دوسری صورت میں، موٹاپا کی وجہ سے بہت زیادہ کیلوری ہو سکتی ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ 8 پاؤنڈ کی ماہانہ وزن میں کمی لینا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
