ทำตามชุดเล็ก ๆ เข้าด้วยกันเพื่อดูว่าอาหารเช้าลดความอ้วนลดอาหารเช้าด้วยสูตรอาหาร
อาหารอาหารเพื่อสุขภาพที่จะกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณยังสามารถกินผลไม้และผักและถั่ว
1 คาร์โบไฮเดรตขอแนะนำให้ความหนาของการบริโภครวมของการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูงธัญพืชความแข็งแกร่งของความเต็มอิ่มเช่นขนมปัง multigrain (ที่มีเส้นใยสูงต่ำ GI ตอบสนองการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณเต็มอิ่มแรงเกินไป)
2, โปรตีนเนื้อ Lean, นม, ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ผงโปรตีนและอื่น ๆ
3, ผักและผลไม้. ต่ำแคลอรี่ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเช้าที่สมดุลมากขึ้น. หากเวลาอาหารเช้ารีบคุณสามารถเพิ่มขนมผักและผลไม้ในเวลาตอนเช้า
4. ถั่วมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีคุณภาพสูงและช่วยลดความอยากอาหารลดไขมันในช่องท้องเพิ่มความสุขและเพิ่มสุขภาพหัวใจ
ลดไขมันด้วยสูตรอาหารเช้า
โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไขมันฟรี + อัลมอนด์
เมื่อคุณไม่ต้องการทานอาหารเช้าลองนึกภาพในกระจก: ถ้าคุณไม่กินอาหารเช้าเช้านี้คุณจะกินมากเกินไปในตอนเที่ยงระยะยาว ... เมื่อคนอ้วนปรากฏในกระจกคุณจะเสียใจ! ในวันจันทร์ที่รีบเร่งในการทำงานให้นำอาหารที่สะดวกบางอย่างเช่นโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไขมันฟรีซึ่งคุณสามารถเพิ่มแถบยาวอัลมอนด์ได้สำรองอาหารล่วงหน้าที่บ้านคุณไม่มีข้ออ้างในการร้องเรียนว่า "ไม่สายเกินไป" รับประทานอาหารเช้า
กาแฟนม + ผลไม้ + ธัญพืชข้าวสาลี
ง่ายอาทิตย์หรือมิได้ Shuishui ถึงเที่ยงและยังประหยัดอาหารเช้าของโรงแรมมีสิ่งที่จะดื่มหรือกินน้อยกว่าสิ่งที่คุณจะรู้สึกไม่ดี แต่ทางเลือกของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลที่ดีที่สุด. หากอาหารเช้าของคุณเป็นเพียง ถ้วยกาแฟกับนมคุณสามารถเพิ่มไม่กี่ชิ้นของผลไม้สดและธัญพืชไม่ขัดสีธัญพืช
วาฟเฟิลธัญพืช + แยมบลูเบอร์รี่
เตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยและมีสุขภาพดีใส่แก้วบลูเบอร์รี่แช่แข็งในไมโครเวฟเป็นเวลา 1 นาทีและใส่สองวาฟเฟิลข้าวสาลีแช่แข็งในเครื่องปิ้งขนมปังพร้อมที่จะให้ความร้อนบลูเบอร์รี่ แยมและน้ำผลไม้เทลงบนวาฟเฟิลและโรยด้วยช้อนโต๊ะของวอลนัทสับอาหารเช้านี้จะสะดวกมากที่จะทำและมันเต็มไปด้วยอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการนั่นเองเพื่อตอบสนองคุณ
ผลไม้สดข้าวโอ๊ตโจ๊กผอม
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเส้นใยดิบซึ่งมีฤทธิ์ช่วยแก้อาการบวมน้ำและท้องผูกนอกจากนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยย่อยอาหารและมีคุณค่าทางโภชนาการมาก
วัตถุดิบ: 60 กรัมของข้าวโอ๊ต 1 แอปเปิ้ลกล้วย 1 ขนาด 1 กีวีฟรุตเชอรี่หลายลูกเกดปริมาณนมสด 200 มล. น้ำ 300 มล.
การปฏิบัติ: ใส่ข้าวโอ๊ตลงในหม้อเพิ่มน้ำและคนให้เข้ากันในภาชนะแล้วตัดผลไม้ทุกชิ้นออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ คลุมพื้นผิวของข้าวโอ๊ตแล้วโรยลูกเกดด้วยนมสดและตกแต่งด้วยเชอร์รี่
ถั่วแดงข้าวผัดไขมันต่ำ
เราทุกคนรู้ว่าคุณค่าทางโภชนาการของข้าวสีดำสูงมากจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเติมกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่ถั่วแดงเป็นยาขับปัสสาวะคุณยังสามารถบวมบวมและอาเจียนดังนั้นถั่วแดงกับโจ๊กข้าวต้มดำทั้งสำหรับร่างกายเพื่อให้คุณค่าทางโภชนาการที่หลากหลาย , คุณยังสามารถบวมและการสูญเสียน้ำหนักจริงๆทำทั้งสอง
วัสดุ: 100 กรัมของข้าวสีดำ, 50 กรัมของถั่วแดง, ถั่วเขียวเล็กน้อยถั่วเหลืองถั่วลิสงน้อยวันที่สีแดงเล็กน้อย
วิธีการ: ล้างด้วยอาหารอบอุ่นวาง清水中浸泡 1-2 ชั่วโมงและข้าวแล้วสีดำและถั่วแดงและถั่วเขียวมีถั่วลิสงและวันที่ที่ลงในหม้อเพิ่มจำนวนที่เหมาะสมของน้ำต้มต้มขึ้น สามารถรับประทานโจ๊กได้
เมล็ดข้าวสาลีวอลนัท
ส่วนผสม: วอลนัท, ถั่วสน, ข้าวโพด 100 กรัมน้ำตาลร็อคสต็อกน้ำมันสลัดและปริมาณ
ปฏิบัติ: วอลนัท, น้ำมันถั่วสน Zhashu ใช้น้ำซุปที่เหมาะสมเพิ่มน้ำตาลและข้าวโพดเคี่ยวไฟขนาดเล็กสุกโรยด้วยวอลนัทและถั่วสนสามารถ
เคล็ดลับ: กินซุปเมื่อถนนสายนี้ไม่ได้มากเกินไปก็จะแนะนำให้กินทุกวันสามสิบสี่ช้อนกับความร้อนมากเกินไปหรือพวกเขาอาจก่อให้เกิดโรคอ้วน
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
