Siga la pequeña serie juntos para ver qué desayuno de pérdida de grasa física puede comer Reduzca el desayuno graso con recetas.
Los alimentos dietéticos de fitness para comer algunos alimentos que contienen carbohidratos y alimentos ricos en proteínas, también puede comer más frutas y verduras y nueces.
1. Hidratos de carbono. Combinando el grosor recomendado, ingiere granos secundarios ricos en fibra ricos en fibra dietética, como pan multigrano (alto contenido de fibra, IG bajo, que satisface la ingesta de carbohidratos, saciedad fuerte).
2, proteína. Carne magra, leche, productos de soja, proteína en polvo, etc.
3, frutas y verduras. Bajo en calorías, también rico en todo tipo de vitaminas necesarias para el cuerpo, para garantizar un desayuno más equilibrado. Si el desayuno está apurado, puede agregar frutas y verduras en el momento de la reposición de la mañana.
4, nueces contiene ácidos grasos insaturados de alta calidad, sino que también ayuda a reducir el apetito, reducir la grasa abdominal, al tiempo que aumenta la felicidad, mejorar la salud del corazón.
Desayuno con poca grasa con recetas
Baja en grasa o sin grasa yogur + almendras
No quiero comer el desayuno cuando el sueño espejo sobre: no comer el desayuno de esta mañana, al mediodía sin duda va a comer en exceso, y el efecto a largo plazo ...... cuando un hombre gordo apareció en el espejo se van a arrepentir por lo que si! atrapar a toda prisa para ir a trabajar el lunes, con algunos alimentos de conveniencia, tales como baja en grasa o yogur sin grasa, lo anterior puede ser conveniente añadir algunas almendras tiras. buena reserva de alimentos de antemano en el hogar, ya no tienes excusa para quejarse siempre se trata de 'demasiado tarde' Tomar el desayuno
Café con leche + fruta + cereales integrales
En un domingo relajante, no duerma hasta el mediodía y guarde el desayuno. Es mejor comer o beber algo que nada, pero elegir un alimento balanceado es lo mejor. Si su desayuno es solo 3. Es una taza de café con leche, por lo que puede agregar unas rodajas de fruta fresca y un cereal de trigo integral.
Waffles de trigo integral + mermelada de arándanos
¡Prepara un desayuno delicioso y saludable! Pon un vaso de arándanos congelados en el microondas por 1 minuto y pon dos wafles integrales congelados en la tostadora. Listo para calentar el arándano. Se vierten mermeladas y jugos en los waffles y se espolvorean con una cucharada de nueces picadas. Este desayuno es muy conveniente, está lleno de alimentos y es nutritivo, lo suficientemente seguro como para satisfacerlo.
Papilla adelgazante de avena de fruta fresca
La avena es un alimento de fibra cruda, que tiene un efecto auxiliar sobre el edema y el estreñimiento. También reduce el colesterol, ayuda a la digestión y es muy nutritivo.
Material: 60 gramos de avena, 1 manzana, 1 plátano pequeño, 1 kiwi, algunas cerezas, cantidad de pasas, leche fresca 200 ml, agua 300 ml
Práctica: Ponga la avena en la olla, agregue el agua y revuélvala en el recipiente, luego corte toda la fruta en trozos pequeños, cubra la superficie de la avena, espolvoree las pasas con leche fresca y finalmente decore con cerezas.
Arroz negro de frijoles rojos adelgazar gachas de avena
Todos sabemos que el valor nutritivo del arroz negro es muy alto, es fácil llenar el estómago y los frijoles rojos son diuréticos, también puede eliminar la hinchazón hinchada y los vómitos. Por lo tanto, frijoles rojos con arroz hervido, ambos para el cuerpo humano para proporcionar una nutrición rica , También puede hincharse y perder peso, realmente hacer ambas cosas.
Material: 100 gramos de arroz negro, 50 gramos de frijoles rojos, un poco de judías verdes, un poco de soja, un poco de maní, un poco de dátiles rojos
Prácticas: Limpiar los ingredientes con agua tibia y remojarlos en agua limpia durante una o dos horas. Agregue las fechas de arroz negro, frijol rojo, frijol mungo, soja y maní rojo en la olla, agregue la cantidad apropiada de agua y hiérvala hasta que esté cocida. Las gachas se pueden comer.
Nueces de pino de nuez
Ingredientes: Nuez, piñones, maíz, 150 gramos cada uno. Azulece el azúcar, el caldo, el aceite para ensaladas la cantidad correcta.
Práctica: granos de nuez, piñones con aceite cocido. Tomar la sopa adecuada, agregar el azúcar y el maíz de roca, hervir a fuego lento, rociar con nueces y piñones.
Consejos: Al comer esta sopa, no se debe tomar una sobredosis. Se recomienda comer tres o cuatro cucharadas por día. De lo contrario, puede haber demasiadas calorías para causar obesidad.
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