Следуйте за маленькой серией, чтобы увидеть, какой завтрак для похудения для фитнеса есть? Уменьшите жирный завтрак с рецептами.
Пригодные диетические продукты, чтобы съесть некоторые углеводсодержащие продукты и продукты с высоким содержанием белка, вы также можете есть больше фруктов и овощей и орехов.
1. Углеводы. Объединяя рекомендуемую толщину, глотание крупнозернистых зерен, богатых клетчаткой, таких как многогранный хлеб (высокое волокно, низкий уровень влажности, удовлетворяет потреблению углеводов, сильное насыщение).
2, белок. Мясное мясо, молоко, соевые продукты, белковый порошок и так далее.
3, фрукты и овощи. Низкая калория, также богатая всеми витаминами, необходимыми для тела, чтобы обеспечить более сбалансированный завтрак. Если завтрак спешит, вы можете добавить фрукты и овощи в утреннее время пополнения.
4. Орехи. Содержит высококачественные ненасыщенные жирные кислоты и помогает уменьшить аппетит, уменьшить жир в брюшной полости, увеличить счастье и улучшить здоровье сердца.
Уменьшенный жирный завтрак с рецептами
Обезжиренный или обезжиренный йогурт + миндаль
Когда вы не хотите завтракать, представьте себе в зеркало: если вы не завтракаете сегодня утром, вы наверняка переедите в полдень. Долгосрочный ... Когда в вашем зеркале появляется толстый человек, вы сожалеете об этом! Поэтому, если вы В поспешный понедельник, спешащий на работу, принесите несколько удобных продуктов, таких как обезжиренный или обезжиренный йогурт, и добавьте длинные полоски миндаля. Зарезервируйте пищу заранее дома. У вас нет оправдания жаловаться, что уже слишком поздно. Позавтракать.
Молочный кофе + фрукты + цельнозерновые хлопья
В расслабляющее воскресенье не спите до полудня и не оставляйте завтрак. Лучше есть или пить что-то, чем ничего, но лучше выбирать сбалансированную пищу. Если ваш завтрак только 3. Это чашка молочного кофе, поэтому вы можете добавить несколько кусочков свежих фруктов и цельного зерна пшеницы.
Вафли из цельной пшеницы + варенье из черники
Приготовьте вкусный и здоровый завтрак! Положите в микроволновую посуду стакан замороженной черники в течение 1 минуты и положите в тостер две замороженные вафли из цельной пшеницы. Готов к нагреванию черники Джем и сок выливают на вафли и посыпают столовой ложкой измельченных грецких орехов. Этот завтрак очень удобен, и он полон пищи и питательных веществ, достаточно уверен, чтобы удовлетворить вас.
Свежие фрукты овсяная каша для похудения
Овсянка представляет собой сырое волокно, которое оказывает вспомогательное действие на отеки и запор, а также снижает уровень холестерина, помогает пищеварению и очень питателен.
Материал: 60 г овса, 1 яблоко, 1 маленький банан, 1 киви, некоторые вишни, количество изюма, свежее молоко 200 мл, вода 300 мл
Способ приготовления: овсяные хлопья в кастрюлю, добавить воду, перемешать, а затем в контейнер все фрукты нарезать на мелкие, покрытые поверхности овсяной, затем посыпать изюмом и залить свежее молоко, и, наконец, украшенный вишневым гарнир.
Красная бобовая черная рисовая каша
Мы все знаем, что питательная ценность черного риса очень высока, легко заполнить его живот, и красные бобы это диуретик, но и потребительская инфляция в дополнение к противорвотные опухшие. Поэтому красные бобы с черным рисом отвар, как для тела, чтобы добавить богатые питательными веществами , Вы также можете разбухать и похудеть, действительно и то и другое.
Материал: черный рис 100 г, 50 г красной фасоли, маша мало, мало сое, арахисе мало, является мармелад
Практика: Очистите ингредиенты теплой водой и вымочите их в чистой воде в течение одного-двух часов. Добавьте черный рис и красную фасоль, фасоль маш, соя и арахисовое масло вместе в горшок, добавьте соответствующее количество воды и кипятите до готовности. Кашу можно съесть.
Ядра грецкого ореха
Ингредиенты: орех, кедровые орехи, 100 г кукурузы. Сахар, шток, масло салата и количество.
Практика: Ядра грецкого ореха, кедровые орехи, обжаренные с маслом. Возьмите подходящий суп, добавьте сахар-песок и кукурузу, смажьте в небольшом огне, посыпьте орехом и кедровыми орехами.
Советы: Когда вы едите этот суп, он не должен передозировать. Рекомендуется есть три или четыре ложки в день. В противном случае может быть слишком много калорий, чтобы вызвать ожирение.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или сканирование QR-кода на верхней стороне), а затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
