در بر داشت زیر Xiaobian به نگاهی به آنچه تناسب اندام کاهش صبحانه چربی؟ صبحانه با دستور العمل های کم چرب.
تناسب اندام کم چرب صبحانه و خوردن غذاهای با پروتئین بالا که حاوی کربوهیدرات ها، همچنین می توانید بیشتر میوه و سبزیجات و آجیل می خورند.
1، کربوهیدرات توصیه می شود که ضخامت مصرف ترکیبی از غنی از فیبر در رژیم غذایی غلات کامل یک حس قوی از سیری، مانند نان حبوبات (فیبر بالا GI پایین، دیدار با مصرف کربوهیدرات خود را، سیری بیش از حد قوی).
2، پروتئین. گوشت بدون چربی، شیر، محصولات سویا، پودر پروتئین و غیره.
3، میوه ها و سبزیجات. کم کالری، بلکه غنی از ویتامین مورد نیاز بدن برای اطمینان از یک صبحانه متعادل تر است. اگر زمان صبحانه در عجله، شما می توانید میوه و سبزی تنقلات در زمان صبح اضافه کنید.
4. آجیل شامل اسیدهای چرب اشباع نشده با کیفیت بالا و کمک به کاهش اشتها، کاهش چربی شکم، افزایش شادی و بهبود سلامت قلب است.
کاهش سریع صبحانه چربی با دستور العمل
ماست کم چربی یا چربی + بادام
من نمی خواهم به خوردن صبحانه که رویای آینه در مورد: صبحانه صبح امروز نمی خورند، در ظهر آن را قطعا پرخوری خواهد شد، و اثر بلند مدت ...... هنگامی که یک مرد چربی در آینه ظاهر شما آن را پشیمانی خواهد شد، بنابراین اگر شما! گرفتن در عجله برای رفتن به محل کار دوشنبه، با برخی از غذاهای راحتی، مانند کم چرب و یا ماست بدون چربی، در بالا ممکن است مناسب برای اضافه کردن برخی از بادام نوار. ذخیره غذایی خوبی در پیش در خانه، شما هیچ بهانه ای برای همیشه در مورد شکایت «خیلی دیر، صبحانه بخور
قهوه شیر + میوه + غلات کامل گندم
آسان یکشنبه و نه یک Shuishui تا ظهر و همچنین برای صرفه جویی در صبحانه، خوردن یا نوشیدن چیزی کمی بهتر از آنچه شما احساس خوب نیست، اما انتخاب یک غذای متعادل مواد مغذی بهترین. اگر صبحانه خود را فقط یک فنجان قهوه با شیر، شما می توانید چند برش از میوه های تازه و غلات کامل غلات اضافه کنید.
وافل گندم + توت جم
دقت آماده نوار صبحانه خوشمزه و سالم! فنجان زغال اخته منجمد در مایکروویو به مدت 1 دقیقه در حالی که دو وافل گندم به صورت منجمد در توستر پس از حرارت دادن آماده است که زغال اخته می شود مربا و آب میوه ریخت و بیش از وافل، سپس با یک قاشق غذا خوری گردو خرد شده بپاشید. صبحانه بسیار آسان است به انجام، و به خوبی تغذیه، غنی از مواد مغذی، مطمئن شوید که شما رضایت کامل.
فرنی میوه ای از گوشت میوه ای تازه
جو غذاهای فیبر خام، برای عوارض ثانویه مانند ادم و یبوست وجود دارد، می تواند کلسترول و کمک به هضم غذا، بسیار معده را کاهش دهد.
ماده: 60 گرم جو، 1 سیب، 1 موز کوچک، 1 کیوی فلفل، چند گیلاس، مقدار کشمش، 200 میلی لیتر شیر، 300 میلی لیتر آب
روش: بلغور جو دوسر را در گلدان، اضافه کردن آب، هم بزنید و سپس در یک ظرف پر تمام برش میوه به کوچک، تحت پوشش در سطح بلغور جو دوسر، پس از آن نم نم با کشمش بریزید و شیر تازه، و در نهایت با چاشنی زدن گیلاس تزئین شده است.
فلفل قرمز لوبیای سیاه چاودار
همه ما می دانیم که ارزش غذایی برنج سیاه و سفید بسیار بالا است، از آن آسان است برای پر کردن شکم خود را، و لوبیا قرمز آن یک دیورتیک، بلکه تورم مصرف کننده علاوه بر ضد تهوع و استفراغ متورم است. بنابراین لوبیا قرمز با کایو برنج سیاه و سفید، هر دو برای بدن به اضافه کردن غنی از مواد مغذی ، شما همچنین می توانید موجب بروز و از دست دادن وزن، واقعا هر دو.
مواد: برنج سیاه 100 گرم، 50 گرم لوبیا قرمز، کمی ماش، سویا کمی، بادام زمینی کمی، عناب است
روش: شستشو با مواد غذایی گرم، قرار داده شده 清水中浸泡 یک تا دو ساعت و سپس برنج سیاه و سفید و لوبیا قرمز و لوبیا ماش بادام زمینی و خرما را در گلدان، اضافه کردن مقدار مناسب از آب جوش، آب پز است. فرنی می تواند خورده شود
هسته کاج گردو
مواد: گردو، مهره کاج، ذرت 150 گرم، آبگوشت، مقدار روغن سالاد.
تمرین: گردو، کاج روغن گردو Zhashu براث مناسب را، اضافه کردن شکر و ذرت، خورش آتش کوچک پخته شده، نم نم با گردو و آجیل کاج می تواند باشد.
راهنمایی: خوردن سوپ که این جاده است بیش از حد نیست، توصیه می شود به خوردن هر روز سی و چهار قاشق حرارت بیش از حد یا آنها ممکن است چاقی می شود.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن کد QR در سمت بالا) و سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
