Acompanhe as pequenas séries para ver o pequeno-almoço da perda de gordura da dieta para comer. Reduza o pequeno-almoço com receitas.
Alimente dietas com dieta para comer alguns alimentos contendo carboidratos e alimentos ricos em proteínas, você também pode comer mais frutas e vegetais e nozes.
1. Carboidratos. Combinando a espessura recomendada, a ingestão de grãos grosseiros ricos em fibras alimentares, como o pão multigrain (alta fibra, IG baixa, satisfaz sua ingestão de carboidratos e saciedade também é forte).
2, proteína. Lean carne, leite, produtos de soja, proteína em pó e assim por diante.
3, frutas e vegetais. Baixo teor calórico, também rico em todos os tipos de vitaminas necessárias para o corpo, para garantir um café da manhã mais equilibrado. Se o café da manhã estiver com pressa, você pode adicionar frutas e vegetais no tempo de reposição matinal.
4. Nuts. Contém ácidos graxos insaturados de alta qualidade e ajuda a reduzir o apetite, reduzir a gordura abdominal, aumentar a felicidade e melhorar a saúde cardíaca.
Café da manhã reduzido com receitas
Iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura + amêndoa
Quando você não quiser tomar café da manhã, imagine no espelho: se você não tomar café da manhã esta manhã, você certamente vai comer demais ao meio-dia. Longo prazo ... Quando uma pessoa gorda aparece no seu espelho, você se arrepende! Então, se você Em uma segunda-feira apressada correndo para o trabalho, traga alguns alimentos convenientes, como iogurte baixo teor de gordura ou sem gordura, e adicione algumas longas fatias de amêndoas. Reserve alimentos com antecedência em casa, e você não tem desculpa para reclamar que é muito tarde. Tome café da manhã.
Café com leite + fruta + cereais integrais
Em um domingo relaxante, não dorme até o meio dia e salve o café da manhã. É melhor comer ou beber algo do que nada, mas escolher uma comida equilibrada é melhor. Se o seu café da manhã é apenas 3. É uma xícara de café com leite, então você pode adicionar algumas fatias de frutas frescas e um cereal de trigo integral.
Waffles de trigo integral + geléia de mirtilo
preparar cuidadosamente um delicioso e saudável café bar! xícara de blueberries congelados no microondas por 1 minuto enquanto as duas congelados waffles de trigo integral na torradeira que está pronto após o aquecimento se torna um mirtilo O doce e o suco são derramados em waffles e polvilhados com uma colher de sopa de nozes picadas. Este pequeno-almoço é muito conveniente para fazer, e está cheio de comida e nutritivo, com certeza suficiente para satisfazê-lo.
frutas frescas dieta mingau de aveia
A aveia é alimentos ricos em fibras em bruto, pois existem efeitos secundários, tais como edema e constipação, podem baixar o colesterol e ajuda a digestão, muito estômago.
Materiais: 60 g de aveia, da Apple 1, 1 raízes de bananeira pequenas, um kiwi, cereja várias peças, quantidade passas, 200ml de leite, de água 300ml
Prática: Coloque a aveia no pote, adicione a água e mexa no recipiente. Em seguida, corte todas as frutas em pequenos pedaços, cubra a superfície da aveia e depois polvilhe as passas com leite fresco e, finalmente, decorado com cerejas.
Maçã emagreita com feijão vermelho
Todos sabemos que o valor nutricional do arroz preto é muito alto, é fácil preencher o estômago e os feijões vermelhos são diuréticos, também pode eliminar o inchaço e o vômito inchados. Portanto, feijão vermelho com mingau cozido com arroz preto, tanto para o corpo humano para proporcionar uma nutrição rica Você também pode inchar e perder peso, realmente faz as duas coisas.
Material: 100 gramas de arroz preto, 50 gramas de feijão vermelho, um pouco de feijão verde, feijão amarelo pequeno, amendoim pequeno, datas vermelhas pequenas
Práticas: limpe os ingredientes com água morna e remova-os em água limpa por uma a duas horas. Adicione o arroz preto e os feijões vermelhos, os feijões mung, as sementes de soja e as notas vermelhas de amendoim no pote. Adicione um pouco de água e ferva até que estejam cozidos. O mingau pode ser comido.
Nozes de nozes
Ingredientes: Nozes, pinhões, milho, 150 gramas cada. Açúcar de rocha, estoque, óleo de salada, o valor certo.
Prática: amêndoas de nozes, pinhões com óleo cozido. Pegue a quantidade apropriada de estoque, adicione açúcar de rocha e milho, ferva em fogo pequeno, polvilhe com nozes e pinhões pode ser.
Dicas: Ao comer esta sopa, não deve ser uma sobredosagem. Recomenda-se comer três ou quatro colheres por dia. Caso contrário, pode haver muitas calorias para causar obesidade.
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