작은 시리즈를 함께 따라 어떤 피트니스 뚱뚱한 손실 아침 식사를 참조하십시오 조리법과 뚱뚱한 아침 식사를 줄일 수 있습니다.
피트니스 다이어트 식품은 탄수화물 함유 식품 및 고단백 식품을 섭취하고 과일 및 채소와 견과류를 더 많이 섭취 할 수도 있습니다.
1. 탄수화물 : 멀티 그레인 빵 (섬유질이 많고 GI가 낮아서 탄수화물 섭취량이 많고 포만감이 있음)과 같은식이 섬유가 많은 거친 알갱이를 섭취하는 것이 좋습니다.
2, 단백질, 린 고기, 우유, 콩 제품, 단백질 파우더 등등.
3, 청과물, 저 칼로리, 신체가 필요로하는 모든 종류의 비타민이 풍부하여 균형 잡힌 아침 식사를 보장합니다. 아침 식사가 급하게 이루어지면 아침 보충 시간에 과일과 채소를 추가 할 수 있습니다.
4, 견과류는 높은 품질의 불포화 지방산을 포함,뿐만 아니라 행복을 증가시키는 동시에 심장 건강을 개선, 식욕을 감소 복부 지방을 줄일 수 있습니다.
조리법으로 뚱뚱한 아침 식사 감소
저지방 또는 무 지방 요구르트 + 아몬드
그것은 확실히 과식 것이다 정오에, 오늘 아침에 아침 식사를하지 않으며, 장기적인 효과는 ...... 뚱뚱한 사람이 거울에 나타 났을 때 당신은 그래서 만약 그것을 후회합니다 : 약 미러 꿈이 때 나는 아침 식사를 먹고 싶지 않아! 같은 저지방 또는 무 지방 요구르트와 같은 일부 편의 식품으로, 위에서 일부 아몬드에게 스트립을 추가하는 것이 적합 할 수 있습니다, 월요일에 출근하기 위해 서둘러 잡을 수있어. 집에서 미리 좋은 음식 예약을, 당신은 항상 불평 할 이유가 없다 '너무 늦었다' 아침 먹어라.
밀크 커피 + 과일 + 통밀 시리얼
편안한 일요일에는 정오까지 잠을 자지 말고 아침 식사를 저장하십시오. 조금만 먹거나 다른 것보다 많이 먹는 것이 낫지 만 균형 잡힌 음식을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 4. 우유 커피 한 잔으로 신선한 과일과 통밀 시리얼 몇 조각을 넣을 수 있습니다.
통 밀 와플 + 블루 베리 잼
맛있고 건강한 아침 식사 준비 1 분 동안 냉동 블루 베리 한 잔을 전자 레인지에 놓고 토스터에 2 개의 냉동 통 밀 와플을 넣습니다. 잼과 쥬스를 와플에 붓고 잘게 잘린 호두를 뿌려서 먹습니다.이 아침 식사는 매우 편리하며 음식과 영양이 풍부하여 충분히 만족할 수 있습니다.
신선한 과일 오트밀 슬리밍 죽
오트밀 (Oatmeal)은 부종과 변비에 보조적인 영향을주는 거친 섬유질 음식이며 콜레스테롤을 낮추고 소화를 돕고 영양분이 풍부합니다.
재료 : 귀리 60g, 사과 1 개, 작은 바나나 1 개, 키위 1 개, 버찌 여러 개, 건포도, 신선한 우유 200ml, 물 300ml
연습 : 귀리를 냄비에 넣고 물을 넣고 용기에 저어 준 다음 모든 과일을 작은 조각으로 자르고 오트밀 표면을 덮은 다음 건포도를 신선한 우유로 뿌리고 마침내 체리로 장식하십시오.
붉은 콩 검은 쌀 슬리밍 죽
우리는 모두 검은 쌀의 영양가가 매우 높고, 팥이 이뇨 작용을하며, 붓기와 구토를 제거 할 수 있기 때문에 위장을 채우는 것이 쉽다는 것을 알고 있습니다. 따라서 검은 콩 팥이있는 콩은 모두 인체가 풍부한 영양을 제공합니다 , 당신은 또한 팽창하고 체중을 줄이거 나 정말로 할 수 있습니다.
재료 : 검은 쌀 100 그램, 붉은 콩 50 그램, 작은 녹색 콩, 작은 콩, 작은 땅콩, 조금 붉은 색 날짜
실습 : 따뜻한 물로 성분을 닦아내고 깨끗한 물에 1 ~ 2 시간 동안 담가 두십시오. 검은 쌀과 팥, 녹두, 콩, 땅콩 붉은 색 날짜를 함께 냄비에 넣고 적당량의 담수를 넣고 요리 할 때까지 요리하십시오. 죽을 먹을 수 있습니다.
월넛 소나무 커널
성분 : 월넛 커널, 소나무 견과류, 옥수수 150 그램, 바위 설탕, 주식, 샐러드 유 및 적당량.
연습 : 호두 커널, 소나무 견과류 기름으로 조리. 적절한 수프를 가지고, 바위 설탕과 옥수수를 추가, 작은 화재에 조림, 호두와 소나무 견과류를 뿌릴 수 있습니다.
팁 :이 스프를 먹을 때 과다 복용해서는 안되며 하루에 3 ~ 4 스푼을 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 비만을 유발할 칼로리가 너무 많을 수 있습니다.
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